Разве это не стоит того, чтобы пойти на тренировку за 1,5 часа?

В прошлую пятницу я и мой друг отправился в местный спортзал на тренировки. Это заняло у нас 2,5 часа, потому что мы подталкивали друг друга и сделали много вещей. После этого еще один друг из США позвонил и сказал, что это не стоит того, чтобы пойти на тренировки по 1,5 часа, потому что тогда вы не будете строить какие-то гормоны или что-то подобное.

Это правда, что ты не хочешь добиться большего прогресса (с точки зрения строения мышцы и потери веса) если у вас уже тренировки или даже сделать менее прогресс?

+777
hhaamu 15 мая 2014 г., 08:23:52
39 ответов

Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

+998
Bravo Whiskey 03 февр. '09 в 4:24

После долго упрашивать, я купила Вэй Руи тяжелая атлетика обувь. Но я обнаружил, что моя тяга в них стало гораздо хуже, не лучше. Подруга рассказывала, что высокий каблук в них руины становой тяги. Он сказал мне, что я лучше тяги (и самозахват, если на то пошло) босиком, чем в обуви с каблуком.

(Он сказал, что каблук хорош для Олимпийских подъемников, где ты ловишь. Я просто делаю общие Стартовая сила приседания, становая тяга, пресс, скамья).

Прав ли он? Я должен избавиться от Вэй Руи и просто поднять босиком? Или другую пару? Как мне найти обувь, которые работают на программу моей (для начинающих)?

+977
gerryk 29 мар. 2019 г., 09:44:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Этот ответ является довольно широким и расплывчатым, но он должен быть, потому что вопрос широкий и расплывчатый.

Я могу взять протеиновый коктейль вместо обеда?

Конечно, вы можете. Вопрос: Должны ли вы?

Есть последствия этого. К сожалению, я не знаю, какие последствия для прикрытия, потому что вы не дали никаких подробностей о себе, ваш статус, ваши цели, ваши привычки, вашу тренировку.

На обед в наш офис не может считаться баланс диета

Один прием пищи не должен обеспечить сбалансированным питанием. Это должно быть частью сбалансированной диеты. Вы должны рассмотреть, если вам нужно, то, что он предоставляет. Если вы не сделать свой собственный обед.

так я боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки

Я исхожу из этой части, что вы тренировки только до обеда? Опять же, не хватает много информации здесь.

Я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки)

Если вы тренировки, и не кушать после протеина, потребность в белках до сих пор нет. Ваши мускулы не вдруг переставать нуждаться белок через час.

+963
yedpodtrzitko 26 мая 2017 г., 10:26:55

Проблема питательными веществами. Просто сокращение калорий неактивный человек может снизить вес, но активный человек сжигает больше калорий, через разные процессы и требуют больше питательных веществ. Так что если вы остаетесь активным, но не употребляете достаточное количество калорий, вес вы терять не будете в безопасности. На самом деле, ваш организм начнет расщеплять мышечные ткани, чтобы получить питательные вещества, которые вы не едите. Так что вы бы, скорее, легкие и дряблые или легче и более энергичным, с хорошим здоровых мышц? Проще говоря.

+950
user87479 14 февр. 2010 г., 04:59:23

При условии, что это законно курить марихуану, где вы живете, я бы предложил, не дожидаясь, пока вы работаете, чтобы насладиться дымом. Курение во время ваш организм испытывает стресс от тяжелой атлетики делает это тяжелее, чтобы пожинать плоды работы.

+920
Nelson Lam 20 нояб. 2014 г., 12:09:45

В моем городе, некоторые правозащитные группы являются повышение осведомленности о вреде выхлопных близлежащие парки и другие места, где люди тренируются.

Однако, мы не могли добраться до "сердца" тела знания о влиянии загрязнения воздуха транспортного средства (мелких частиц и газов), специально на людей, которые выполняют физическую активность.

Есть ли классическое исследование на эту тему?

+850
RGRT 12 янв. 2011 г., 22:33:23

Нырнуть через сайт присед 5х5 странице здесь

В резюме, не считать повторений с плохой формой. Если вы полный набор из 5 с 1 дурным тоном рэп, то только запись 4 в этом случае. Это заставит вас повторять одни и те же веса или нагрузки на следующей сессии (автоматически, если вы используете приложение).

+840
Gary Klasen 25 июл. 2014 г., 16:13:55

Предложение, поскольку ты, похоже, предпочитают тихий аспект этого, можно было бы найти кого-то, что имеет плавающий на лодке в середине нигде с хорошей книгой или музыкой.

Они могут отдохнуть на лодке и читал, пока вы плаваете в одиночку. Может быть, есть пиво и бутерброды вместе. Они также нанять лодку, чтобы болтаться на, предполагая, что они не имеют один, и вы получите экстренный дружище, если лодка получает от вас или что-то еще случится.

+838
Theresa Vance 18 сент. 2019 г., 20:18:22

Я занимаюсь йогой по утрам и силовые тренировки в вечернее время. Когда я выполните эту процедуру на протяжении долгого времени я заметил, что занимаясь йогой утром помог мне много, чтобы прийти
Домс при выполнении тяжелого предыдущего дня подъема. Так что я чувствую себя очень комфортно и делать 4 тренировки в неделю,плюс почти 4 занятия йогой

+833
Angelika 10 апр. 2015 г., 04:32:42

1 щепотка МСМ в унции воды, руб. на сустав или сухожилие, которое болит, положить немного жгучее сверху. Вы должны быть хорошо. УМК, крем для суставов доктора Джеффа дорого, но хорошо, что ты переживаешь. Он регулирует циклы воспаления, которые уже находятся в прогресс. Ничего из этого не оценены FDA, конечно, и я не могу сказать, что он предназначен для лечения что-нибудь. Но я не нужен на мой бывший парализованный лодыжки в течение 12 лет и до сих пор могу делать сальто вперед, если это необходимо. Я предпочитаю пружинистые полы на траве. Мой сосед, который был в инвалидной коляске в течение 3 месяцев с подагрический артрит, с тех пор 3-й день после того, как я принес на. Она следить за своей диетой тоже, конечно. Я имел приличные результаты. На уровень интенсивности вы должны поддерживать, чувствовать внутри себя. Вы должны знать. Я не могу сказать вам, что часть. Я думаю, что МСМ будет укреплять суставы и позволит вам толкать его немного труднее с меньшим стрессом, травмой.

+810
Gorvely Tasinda 21 мар. 2010 г., 15:04:05

Мой муж и я, начиная с потери веса путешествие. Однако, я немного потерял, как уровень активности, чтобы выбрать, когда, используя калькулятор калорий. Мы в настоящее время малоподвижный образ жизни, наши рабочие места офисных рабочих мест, и мы не работаем. Но, мы собираемся, начиная с 5 дня тренировок неделю план на следующей неделе, включая уборку нашего рациона. Итак, мой вопрос, мы выбираем уровень активности мы сейчас или я могу выбрать уровень активности мы будем в когда мы начнем работать? Я просто не хочу переедать калории и быть контрпродуктивно. Мы оба имеем 80+ фунтов, чтобы проиграть и при вводе в наших нынешних Весов выбрав умеренно активных и 20% сокращение калорий рекомендуемый уровень потребления очень высок. Пожалуйста, помогите!

+794
Mabel Quiroga 1 мая 2017 г., 11:49:37

Хотя это не самая важная часть в лифт, я всегда чемпион в случае нейтральное положение шеи во время становой тяги.

Нет абсолютно никаких причин , чтобы поднять свой подбородок, Когда ты наклонилась. Это эквивалентно глядя прямо в небо, стоя в вертикальном положении. Это не естественное положение шеи, и для спины/шеи уже находился под тяжелым напряжением, это неправильное время, чтобы начать, получить творческую с вашей шеи.

Мой лучший совет; посмотрите вниз, когда наклонился. Смотрите прямо перед собой в верхней части лифта. Чтобы ответить на ваш титул: да. Вы должны держать голову в одну линию с телом.

Люди будут контр-спорить с "я хочу, чтобы проверить мою форму в зеркале".

Я контр-контр-утверждают, что вы можете сделать это, не указывая на свой нос в зеркало. Вам нужно только очень мелкие головки-наклон прекрасно вижу себя в зеркало.

+767
Somnath Kharat 11 сент. 2015 г., 10:22:35

Этот 2010 исследование может пролить немного света на ваш вопрос. Он смотрит на повреждения (и затем повторное усиление) сухожилий.

Микротравмы могут возникать, когда связки надколенника подвергается экстремальным силы, такие как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземления. Заднего проксимального отдела сухожилия надколенника подвергают большое растяжимое сухожильная сил по сравнению с передней области, особенно с прыжки деятельность и глубокие приседания упражнений, с силами до 17 раз вес тела уделяется надколенника в Олимпийском штангисты.

Подвел ко мне этого государства (просто) адаптации на уровне упражнения производят микро-травмы в соединительной ткани (сухожилия, в данном случае). Продолжаем дальше:

Нагрузка сухожилие в контролируемой обстановке, свободной от чрезмерного использования с прогрессивные стресс улучшает функцию сухожилия.

Поэтому исследование говорит, что прогрессивной тренировки вес помогает вашему соединительной ткани, которая является своего рода очевидна, так как соединительная ткань, что позволяет мышечной силы на самом деле действуют на что-нибудь (кости).

В частности, отвечая на ваши вопросы:

Можно ли дать количественную оценку моей совместной сила прогресса?

Я не знаю, каким именно образом сказать, что сухожилие X сильнее, чем это было вчера. Также "суставы" состоят из много ткани. Сухожилия, связки, Бурсы мешки, хрящей, мини-мышц и т. д. Единственный способ я знаю, чтобы сказать мое плечо "стык" прочнее будет делать верхний пресс тяжелее, чем я мог раньше, или стойку на руках отжимания, или что-то в этом роде.

Какой тип обучения способствует сильнее + здоровые суставы? Можете оба быть достигнуто с одинаковым стилем обучения?

На основе изучения ссылки и все анекдотично и экспериментальных я знаю, это про прогрессивного программирования. Вам необходимо увеличить нагрузку на суставы так же, как и мышцы, в целях адаптации к произойти.

Что касается аспекта безопасности, большинство из них сводится к выбору правильных упражнений и выполнять их правильно: присед, становую тягу, строки (или чистые), и верхний пресс. Бросить в подтягивания, отжимания на брусьях, и жим нажав на довольно полную систему. Вы не могли ничего сделать, но те и добиться феноменальных результатов.

Это общий ответ на многие вопросы здесь, но я хотел указать вам в направлении прогрессивного программа силовых тренировок , которая имеет продуманную увеличивается в объеме и весе.

Одна вещь, я бы очень избежать упражнения изоляции. Бицепса кудри, трицепсов откаты, запястье кудри и т. д. Если у вас есть очень веские основания (подкрепленные умный взгляд) придерживаться составных лифтов. Изоляция упражнения-замечательный способ разрушить суставы в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

+765
contactkallel 14 нояб. 2012 г., 16:24:21

Для любого упражнения антагониста, обратного основного упражнения, и сохранить тот же подход и диапазон движения. Для отжимания, что бы перевернутой строки с вашими руками на фиксированном бар, с ногами приподнятыми на поле такое, что ваше тело является горизонтальной в верхней части строки. Кольцо подряд (с руки на кольцах или тренером подвески) также обратный кольцо или подвеска-тренер отжимания. Вы можете сделать это с много верхних упражнений тела (накладные жимы/подтягивания, летит/летит вспять, уклон прессы/pulldowns и т. д.).

+753
RogerB 28 окт. 2019 г., 21:11:26

В выходные дни, есть так же, как свой поднимаясь дней, просто без До и после тренировки питание. Есть более сложные способы подхода к вещи, но не беспокойся об этом. Самое большое изменение я сделать на подъемно дней просто кушать больше и чаще, так как я не придется беспокоиться о полный желудок во время моей тренировки.

+670
Suvendu Bag 28 авг. 2014 г., 18:31:22

Мне кажется, что ваш организм не справляется с наличием пищи в желудке во время тренировки. Способны ли вы упражнения, не чувствуя тошноту в любое другое время перед завтраком?

Как часто вы тренируетесь и тошнит? То, что я хотел бы предложить, чтобы съесть свой обед регулярно, скажем 12 часов дня, затем сделать упражнение по некоторое время после обеда, как 5 вечера. Начните с очень легкой физической нагрузки, например ходьбы. Постепенно увеличивайте интенсивность.

С "неправильной" реакции организма, как рвота после тренировки (или в отключке с бесплатными дайвинг... для любого фридайверов там), важно не позволить этому случиться так, что ваше тело не попасть в эту привычку. Вот почему я думаю, медленно нарастающими темпами, так что вы чувствуете минимальный тошнота, следует постепенно решить эту проблему.

Также постарайтесь убедиться, что ваша еда перед тренировкой что-то простое и легко усваивается.

Наконец, может быть, попробовать такой вид спорта, который не столь вызывающими тошноту. Жесткие кардионагрузки на солнце, безусловно, вызывает тошноту. Плавание, как правило, имеют более низкий уровень тошноты, наверное, потому, что у вас ОЖ все вокруг вас.

+645
cpurtas 4 нояб. 2018 г., 04:57:33

Чтобы построить хорошо работает фонд, Я знаю, что я должен увеличить мой еженедельный пробег (избегать травм). Я обнаружил, что я должен сделать большинство (90%) моих бежать так легко. Ранее, я использую, чтобы подтолкнуть себя в каждой сессии, чтобы дать мое лучшее время. Но теперь я начала бегать с 7 км/час скорость на 5км в отличие от предыдущих, где мне нужно, чтобы подтолкнуть мой сам каждый день бегать со средней скоростью 11.5 км/час. Мой тост за 10к(56:43min используется страва) и 5к на открытом воздухе(27:28 используемый страва тренажерный зал) (25:55 мин беговая дорожка). Будет ли моя теперешняя легко поможет мне создать хороший фундамент? Сколько дней в неделю я должен работать? Текущий недельный пробег составляет 30 км, а я хочу увеличить до 70км увеличение 10% каждую неделю.

+615
Vikalp Gupta 23 сент. 2019 г., 22:54:45

Принять теплый душ после ваших интервальных тренировок. Проводите время в душе, впитывая ваши усталые мышцы. Что позволит снизить усталость и повысить вашу бдительность.

После этого, есть легкие закуски. А затем, выпейте травяной/зеленый чай.

Некоторые также принимать поливитамины после всего этого(в зависимости от времени суток).

Вы должны быть отдохнувшим, чтобы продолжить свой день.

+587
Nihal Salim 27 нояб. 2010 г., 07:05:03

По словам случайных интернет графикам , что я не совсем уверен, я надеюсь, тяга кислых вещей-это признак дефицит магния.

Если у вас мало магния, то, скорее всего, у вас мало других электролитов. Это одна из тех вещей, которые вы будете потеть и нужно заменить. Вы могли бы хотеть рассмотреть пьет какую-то смесь электролита вместо воды, или электролита таблетки.

Мои личные (неофициальные) опыт показывает, что через час или более потной тренировки, я, как правило, жаждут воды, соли и кислого, и что пить электролит-добавкой воды во время тренировки значительно помогает.

+573
Mike Mueller 24 мар. 2016 г., 22:40:49

В широчайшая мышца спины разгибает плечевой сустав - значит, это приносит локти сверху, чтобы рядом с телом. Когда ты тяги, широчайшие, очень тяжелая работа, потому что нужно держать планку ближе к телу. Если ваша форма правильная, Лата будет сильно пострадали.

Если боль, которую ты чувствовал, мышцы горят, а не что-нибудь связанное с травмы, это нормально. Но, возможно, в бар немного слишком далеко от вас в начале движения. Попробуйте встать на позиции той части ног, где ваши шнурки под бар, и ваш Син трогает немного. Убедитесь, что ваша спина прямая и верхнюю часть спины плотно. Вы не "нужно" делать какие-то упражнения, а становая тяга-это отличный пример, потому что он работает огромное количество мышц.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Становую тягу обычно классифицируется как упражнение снова, хотя я бы сказал, что это буквально "спина упражнение" потому что она работает каждая мышца на задней части вашего тела от ног до головы! Все там получает хорошую трепку. Но я никогда не скажу, что это упражнение ногу, или на формировании ног. Причина, главная грузчики спинного монтажников (нижней части спины), ягодицы и подколенные сухожилия. Только бедра действительно часть ноги, и они могли бы быть лучше с румынской тяге, например. Нет никаких сомнений, становую тягу даст вам мощные бедра, но это будет в основном дать вам большой спине.

  2. Вы не. Ремень здесь, чтобы держать весь ваш основной жесткий, но вы можете сделать это на свой собственный. Если ваше ядро не жесткий, вы могли бы получить грыжу. Но вам нужно действительно поднимать тяжелые веса для того, чтобы это произошло. Я никогда не использую пояс себе.

+545
Phani Kumar 30 июл. 2019 г., 19:30:12

Если вы хотите стать сильнее, нарастить массу и быть более здоровой в целом, в зависимости от вашего возраста я рекомендую тренировки с отягощениями. Найти хорошую рутину вес, которое будет соответствовать вашему графику. Вы можете пойти в bodybuilding.com или просто сделать приложение bodyspace и есть куча процедур, которые ломаются каждую тренировку, шаг за шагом и позволит вам войти в вашу деятельность.

Просто будьте уверены, чтобы облегчить в него. Никогда не откусить больше, чем вы можете жевать, и вы должны установить базовый уровень, прежде чем погрузиться в тяжелый вес. Наряду с хорошим рутинную вес, здоровое и правильное питание, хороший сон и время, вы становитесь сильнее.

+511
Vad03 15 июн. 2013 г., 03:17:21

Моя мама набрала так много веса за последние несколько лет, что ей очень тяжело ходить. Она очень хорошая мама, поэтому я не хочу, чтобы это звучало так, как будто она не так хорошо, мама просто из-за веса. Но из-за ее веса сейчас моя сестра должна сделать больше и больше вещей для нее.

Моей маме 44 года, 5'4" и более чем 550 фунтов на данный момент. Она начала набирать вес около 10 лет назад (раньше она была 165фунта), когда умер мой отец в очень страшную автомобильную аварию. Она уже была очень большой (375-400 фунтов?) когда я уезжал в колледж, 3 года назад, но я чувствую, что ее вес стал таким из-под контроля с тех пор. Оставшись наедине с сестренкой, моя великолепная мама тяжелее и тяжелее и тяжелее каждый раз, когда я прихожу домой.

Когда я дома, я вижу всю эту хрень, что она занята едой, и она утверждает, что ее только потому, что я вернулся. Перед моим отъездом она ела много, но сейчас его просто сумасшедшим. В последний раз я была дома, моя сестра намекнула, что она на самом деле "тона потише" когда я рядом ", потому что я даю ей по поводу ее веса". Я не могу представить, дурь она глотая, пока меня не будет!!!

Дело в том, что она такая большая, прямо сейчас, что она не может поместиться за рулем автомобиля, поэтому моя сестра везде ее возить. Я скажу сестре, чтобы не съездить за едой для нее все время, и в основном она это отрицает, но я знаю, что она, наверное, слишком смущен, чтобы сказать правду. Моя сестра, чтобы помочь ей с бесчисленное множество "прочего" слишком вокруг дома, так как моя мама так тяжело стоять, вставать и т. д.

Я уже все перепробовал с ней, но она каким-то образом нашел способ диффузного каждое предложение я делаю. Тьфу.

Она может только сделать его из одной комнаты в другую без получения супер запыхался и нужно немного отдохнуть, прежде чем принимать его к следующему. Она не поднимается по лестнице, кто знает, как долго. Она не отключена, просто, что между тем, чтобы быть из формы и ее вес, так высоко прямо сейчас, она не может делать многие вещи. Моя сестра говорит о попытке сделать ее одной из тех, самокаты удобоподвижности, так что она может передвигаться, несмотря на она состоянии.

Я знаю, что это, наверное, эгоистично, но у меня такие смешанные чувства сейчас по поводу моего окончания колледжа в конце года. Я знаю, что она не выходила до сих пор меня навестить, потому что это становится все труднее сделать ее на самолет. Она говорит, что придет на мой выпускной ... видимо планирует купить ряд сидений и аренда скутера, чтобы сделать его вокруг кампуса, но я не совсем уверен, что она будет смелой смущения. И, честно говоря, есть часть меня (мелкая, я знаю), который боится показать себя неподвижную 600 фунтов мама в скутер, чтобы все мои друзья на моей большой день. С другой стороны, я был бы убит, если бы моя мама не дожила до моего окончания колледжа, потому что просто она слишком толстая, чтобы прийти.

Что может девушка в моем положении делать? Что я должен делать? Какого черта происходит? Или я эгоистка здесь? Разве это справедливо, что она получает, чтобы поесть, как это, и мы должны управлять всем с последствиями?

My gorgeous mom when I was growing up My mom getting so big when I was in high school Me out with my mom this summer, she can barely walk. You can see why I'm feeling embarrassed...

+495
Michael Lynch 22 дек. 2013 г., 03:49:45

Как я понимаю восстановить оружие довольно быстро (24 часа или меньше). Оружие, без сомнения, мое самое слабое место. Я был благословлен с хорошей генетикой ноги, но мои руки совершенно непропорционально в сравнении.

Из-за этого я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца. Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

+491
Molten Ice 11 июн. 2016 г., 08:24:12

Я выполняю тела-физические упражнения и так далеко было, что прогресс не требуя веса. Я сейчас в состоянии сделать 8-12 повторений Приседания пистолетом. Чтобы укрепить ноги, есть ли другие более сложные формы ноги упражнения, которые я могу сделать без использования весов, или я дошел до предела тела-вес в моем случае?

+483
Samir Ali 28 дек. 2014 г., 11:46:02

Да, вы будете продолжать делать успехи на другие упражнения, Если вы диета на точке. Хотя, если ты не приседа и тяги, прогресс и прирост будет замедляться. Вприсядку более чем достаточно тяги инициирует гормональный ответ в организме, как тестостерон и гормон роста.

+464
cstacy 17 нояб. 2016 г., 20:54:01

Это общий вопрос, но вы могли бы попробовать 'Стартовая сила' или 'либо 5х5 за все учебные планы.

То, что вы описываете звучит как бодибилдинг сплит подготовки, которая предполагает обучение разных групп мышц в разные дни.

Когда вы работаете вы ломаете мышцы через микро-слезы и только через остальные будут его "построить".

Только тренировки бицепса в день, звучит как broscience.

+443
SHIMUL CHOWDHURY 21 авг. 2013 г., 22:30:55

Лишь Немногие Рекомендуемые Упражнения

  • Подтяжка и Chinup: серьезно, это должно быть упражнение в Арсенал. Эти упражнения гарантированно построить верхнюю часть тела, сделают вас сильнее, гибкой и увеличить вашу силу и гибкость.

    Потяните вверх (пальцы направлены от тела):

    Подбородок (пальцы направлены в сторону от тела):

  • Пуш-ап: если тянуть вверх предназначен для построения вашей спиной, пуш-ап предназначен, чтобы построить свой фронт. Это совершенно необходимо для построения задней и передней; в противном случае, вы будете страдать от мышечного дисбаланса и ваша осанка будет страдать за это.
  • Работает: это не обязательно укрепить спину, однако, как правило, рекомендуется для общей физической подготовки.
  • Йога и пилатес: эти медленно движущиеся комплекс упражнений, предназначенных для укрепления вашего тела.

Есть несколько вариаций этих упражнений, которые можно выполнять и регулярно выполняя их приведет к сильной задней, передней и основной.

Примечание: в то время как укрепление вашей спины-это отличная идея, нужно строить вашим ногам также. Сильная верхняя часть тела и слабость нижней части тела не сбалансирована.

+439
yivi 29 дек. 2019 г., 05:52:52

Какие рекомендации (основанные на фактах, если это возможно) есть ли у вас для предварительной гонке, чтобы обеспечить оптимальную производительность? Разминка-это данность, так что не нужно упоминать, что. Но что насчет питания, увлажнения, отдыха и т. д. Предположим, в 10 утра гонка.

Например, потреблять 12-18 унций воды за 2 часа до 5к, чтобы обеспечить увлажнение.

Спасибо.

+439
Sonam Tobgye 21 дек. 2019 г., 09:36:27

Я аплодирую вам за инициативу, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес.

В моей практике как физиотерапевт, я использую приседания для клиентов, независимо от их возраста или веса. Сквот-это такое мощное упражнение, которое сочетает в себе сразу несколько групп мышц на нижних конечностях и ядро. Много взрыва на дыбы!

Сказав это, я часто сам делаю много 'коучинг', чтобы обеспечить приседания выполняются правильно. Ибо если нет, он может причинить вред.

2 вещи, чтобы сосредоточиться на: форму и глубину приседа.

1) Форма - поставьте стул позади вас и начать движение, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Для этого необходимо согнуть в бедрах. Цель для сиденья. Слишком много людей сгибаются только в коленях с этим устанавливать много стресса на колени, а также потенциально перенапряга мышцы вдоль передней части бедра (четырехглавой). Вы не должны упускать из виду ваших ног в течение всего маневра. Старайтесь поддерживать напряжение в мышцах живота также.

2) Вы не должны (и не должны!) быть озабочены тем, как глубоко вы выполните присед. Если сидя в кресле, я говорил о балансе, ваши бедра будут позиционироваться выше, чем колени, возможно, значительно. это поможет гарантировать, что вы не идете слишком глубоко.

Заключительные мысли: * Потерять 10# вес сейчас. Вес тела надо много, достаточно для того, что вы надеетесь достичь в этой ранней стадии.

  • Я ответил исходя из имеющихся знаний, предусмотренный в ваш вопрос и с предположением, что у вас нет никаких ортопедических проблем или другие противопоказания для выполнения приседаний. В данном случае, я бы посоветовала консультироваться с соответствующим врачом, чтобы рассмотреть ваши варианты фитнес.
+413
user262690 29 июн. 2013 г., 14:48:58

Как сказал JohnP. Да! Я хотел бы добавить, если вы не штабелировать дней, что это может быть мудрым, чтобы переключаться между основной группы мышц на переменном дней. Особенно когда начинаю.

Это может быть заманчивым, чтобы получить полный тела тренировки каждый день, поскольку у вас есть только 3 дня, но это может привести к травме.

Если бы это был я. Я бы чередовать первичные мышечные группы на дня 1 и 2, и весело провести полную тренировку тела, чтобы закончить его в последний день. Я бы даже включать немного силы ритмично процедуру на последний день, чтобы получить, что сердце собирается!

+397
Anthony Slininger 31 мая 2010 г., 01:41:40

Одна книга была полезной Джим Stoppani это энциклопедия мышцы и сила. Он имеет информацию о ключевых концепций, программ тренировки и питания вместе с удобным список упражнений. Она также ломается, как организовать вашу программу тренировки для различных фитнес-целей (потеря веса, приобретая мышечную массу и набирает силу).

+235
JackJam 19 сент. 2016 г., 21:52:24

Я работал с пластикой в течение месяца теперь, и теперь я хочу работать для моей цели. Мне 15 лет и мои родители говорят, что я работаю слишком тяжело. Я тренируюсь 6 раз в неделю. Моя форма упражнения в понедельник, среду и пятницу делаем подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания и приседания. Я делаю 12 повторений и 8 комплектов этих упражнений. Во вторник, четверг и субботу, я делаю кардио, как burpees, альпинистов, высокие колени, прыжки и приседания, пытаясь сжечь жир. Я действительно не чувствую никакой боли на следующий день после. Я за обучение?

+233
Katherine Sturrock 27 апр. 2018 г., 16:33:49

Мне очень понравился этот вопрос ниже и ответ на него.

Улучшение мой жим лежа - какие мышцы используются во время какой фазы?

Я ищу, чтобы увеличить мой жим от 200 кг до 220 кг.

один способ я верю, что может работать для меня вместо того, чтобы идти тяжелые все время, Я сейчас делаю 10 повторений.

в настоящее время я могу сделать 10 повторений на 140 кг. Я хочу увеличить до 10 повторений в 160 кг.

Тогда я начну снова тяжелой.

Есть ли система, которая поддерживает это?

каковы возможные (и доказано) путями, чтобы увеличить жим лежа для высоких повторений?

+224
Justin Portis 11 сент. 2017 г., 09:01:50

Есть несколько вещей, чтобы сказать по этому вопросу.

1) нельзя построить хорошие мышцы, если вы только делаете кик-боксингу и/или сопротивление цепи обучения. Если вы хотите набрать мышцы, вам нужно две вещи: вес и правильно питаться (см. 2).

2) Первая вещь, котор нужно держать в разуме когда вы хотите набрать вес, что вы должны принести в ваш организм больше калорий, чем вы сжигаете. Кроме того, правильное разделение макросов имеет важное значение.

3) Теперь ответ на ваш вопрос: да и нет. Да, вы не должны съедать огромное количество белка, чтобы получить мышцы. Многие люди делают потому, что имея хорошее количество белка в кровоток способствуют наращиванию мышц (и избежать катаболических реакций). Однако, белок действительно строительные блоки для ваших мышц: таким образом, вы не можете размер выгоды без надлежащего размера. Сколько стоит правильная сумма? Это может варьироваться от человека к человеку, по старинке эмпирическое правило гласит, культурист должен принимать не менее 1,0 - 1,6 грамма белка на фунт (источник).

Я не врач, поэтому я не могу сказать вам, если этот прием слишком много для вас, учитывая ваше состояние. Вы обязательно должны поговорить с вашим врачом или диетологом. Вы также просили добавки: Да, есть добавки, которые могут помочь вам набрать вес. Тем не менее, они называются добавки по одной причине; вы не можете сделать ничего хорошего, если вы не предоставляете основы, количество макросов (в данном случае протеина) для вашего тела. Если вас интересует по данному вопросу вы можете прочитать в этом разделе, которые объединяют все основные добавки.

+194
Marco Vaccari 7 мар. 2019 г., 00:40:10

Представьте одну из них в небольшой профицит калорий примерно 500kcal выше их стоимости на техническое обслуживание каждый день, но только тренировки четыре раза в неделю. Лучше разделить пищевого поведения в учебные и неучебные дни или придерживаться той же калорий каждый день?*

Поскольку я представляю тему, как это было нужно, как 300-500kcal дополнительную для того, чтобы компенсировать тренировки (тяжелая атлетика) в дни тренировок, но не в дни без тренировок.

Я думаю, маленький пример описал бы лучше вопрос:

  • Равномерно распределенный профицит калорийности 500kcal в день приведет к 3500kcal на целую неделю.
  • Однако идти на колоссальные 650kcal дополнительных 4 дней в неделю (дни тренировок) и только о 300kcal на другой день (в общей сложности также 3500kcal неделю)

Бы один из этих вариантов лучше, чем другие? Если да, то почему? Или разве что действительно эффект?


*При тренировках для мышечной гипертрофии и еды навалом мало.

+147
Bawa 15 февр. 2016 г., 18:57:19

У меня есть список из более чем 2000 различных типов упражнений, которые можно сделать для фитнес-целей.

Говорят, каждый раз, когда я хожу в тренажерный зал (3 раза в неделю), я случайным образом выбраны 12 предметов из этого списка. Совершенно случайным образом.

Какие негативные и позитивные последствия это может иметь на мое тело?

Что я спрашиваю, Что произойдет, если мы просто пройдем мимо традиционных тренировок, которые написаны тренерами и должен быть повторен, пока мы не получим новые процедуры. Я хочу знать, эта практика является традиционной практики, которые могут быть изменены, или что-то подкреплены научно.

+144
viragored 29 июл. 2011 г., 11:49:07

Я сожалею, что вы испытываете плохой сон!

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, что работал для меня (у меня тоже есть хронические проблемы с шеей).
Свертывая полотенце и подложив ее под шею, лежа на спине, и свертывая несколько полотенец, чтобы разместить под колени. Если вы чувствуете себя неуютно на спине, поскольку в нижнем отделе позвоночника чувствует тяге, свернутые полотенца под колени должны помочь. Что это, конкретно, что делает сон на спине тоже неудобно? Вы можете положить валик под матрас так, чтобы голова немного повышен, чтобы минимизировать храп.

Кроме того, если вы не спите на спине, попробуйте лежа на боку с тем же подкатил полотенце кладется под шею и добавьте перо (или очень мягкий), подушка для отдыха под голову. Отрегулируйте подушку и толщины полотенце, пока вы чувствуете, что ваша шея и позвоночник находятся полностью в горизонтальном положении, в то время как вы лежите на вашей стороне. Затем поместите длинную подушку между коленями, чтобы держать ваши руки и ноги отдыхают в основном горизонтальные. Это будет держать ваши плечи и бедра слишком сильно тянули вниз под действием силы тяжести в течение ночи.

Если вы также добавить ежедневный (или минимум раз в неделю) занятия йогой - даже 10 минут "приветствие солнца" - это растянуть позвоночник и шею, обращая хроническое сжатие от сидения за компьютером большую часть дня. Если вы никогда не пробовали йогу и раньше, начните с вниз перед собака, или оседлала "складывание", но не позволяйте голове сделать любой контакт с полом или это будет просто сжимать позвоночник больше. Держать голову свободно висит, что не показано в те фотографии, но вы получите общее осанки от этих фотографий. Затем встряхните головой из стороны в сторону, затем вверх и вниз, пока вы еще перевернутый. Это будет начать, чтобы создать больше пространства между каждым позвонком.

Также пить много воды! Иногда хронические боли усугубляются обезвоживанием.

Я должен использовать все эти уловки, чтобы помочь мне лучше спать и минимизировать моей хронической боли в шее. Я надеюсь, что это тоже помогает. Удачи!

+117
RaduM 28 апр. 2015 г., 12:52:58

Тазовым наклоном результаты в необычно округлые позвоночника, положив подушку под колени перестраивает таз так, чтобы спина более плоской на кровать. Это не означает большую подушку, или одеяло, но тот, который делает разницу. Если вы про наклон таза кзади, было бы другое. В этой ситуации спать без чего-то под колени, заставит вас позвоночника хочу арки еще больше. Я также хотел бы сказать, хотя я довольно уверен, что вы это уже знаете, но изменение положение для сна не будет на самом деле решить проблему. Редактировать: я хотел бы объяснить немного больше, что передний наклон-все о взломе искривление позвоночника и так спит в любом положении, что позволит дуги должны быть изменены для того, чтобы предотвратить его. Вы можете также спать на животе и поместите подушку под бедрами, а не. До точки это не исправить проблему, она только учит ваше тело в правильном положении, чтобы быть в

+101
evilmikep 25 нояб. 2015 г., 10:51:14

При потере веса, есть несколько вещей, которые могут пойти на вызвать срыв в работе. Тело удивительно хорошо на поддержание веса, так что вы должны обмануть его в то, что вы хотите. Я собираюсь перечислить общие проблемы и дополнительный способ, чтобы отслеживать свой прогресс, который будет гораздо более показателен:

  • Не едят достаточное количество калорий. Это звучит нелогичным, но когда организм не получает достаточно калорий, он переходит в "режим голодания", и держится за то, что она все сильнее.
  • Недостаточно белка. Вы должны иметь по крайней мере .5г на килограмм мышечной массы тела (т. е. вес вы бы без жира). Если у вас нет достаточно белка, ваше тело начнет сжигание мышц и жира вместе, когда он выбегает из глюкозы в крови. Вам нужна мышечная масса для продолжения эффективного сжигания жира.
  • Набирает мышцы. С полкило мышц занимает намного меньше места, чем фунт жира, если вы наберете мышцы, теряя жир масштаба не может двигаться, но ваш размер талии уменьшится.
  • Нерегулярные испражнения. Ваш толстой кишки может поймать несколько килограммов каловых масс (фу), а если у вас запор, вы не можете избавиться от этого веса.

Поэтому, чтобы правильно отслеживать свой рацион, убедитесь, что вы имеете одно испражнение в день, и отслеживать следующие вместе с вашим весом:

  • Размер талии. Вокруг пупка
  • Размер бедра. В самом широком месте
  • Размер груди. На самой большой точке
  • Размер руки. Расслаблены, но согнуты измерьте руку окружность бицепса на крупнейшей точке.
  • Женщины: бедра размер/мужчины: размер шеи. Расслабился, измерить бедра/шеи посередине.

Все эти места жировые отложения имеют тенденцию собираться, или используются в жировой ткани сметчиков. Поэтому, отслеживая размеры этих скажем ежемесячно (не чаще, чем раз в неделю) вы увидите размеры становятся все меньше. Добавить различия в каждом из сайтов и вот сколько сантиметров вы потеряли. В моей книге дюймов потеряли гораздо важнее, чем килограммы на весах.

Теперь .5г/фунт мышечной массы тела, это минимум для человека с малоподвижным образом жизни. Если у вас активная работа, вы, возможно, потребуется увеличить ее пропорционально (использовать предел 1г/фунт мышечной массы тела, чтобы начать с). Штангисты, вероятно, пойти выше этого, но если вы бегун или в циклических видах спорта должно быть много. Просто будьте уверены, чтобы добавить дополнительный источник белка сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановить себя. Это в дополнение к своей суточной норме. Вы хотите, чтобы по крайней мере сохранить мышечную массу, если не увеличивать ее.

Просто заметка по поводу рекомендуемую норму калорий: эти оцениваются на основе вашего базального метаболизма. Без того, чтобы что протестированы должным образом они используют математику, чтобы посчитать, что она должна опираться на то, что они думают, что бесплатный жировой массы (мышечной массы тела). Простейший расчет, чтобы попасть на стадион ИМТ, который просто взять свой вес в фунтах и разделите на ваш рост в дюймах. Это достаточно близко для государственной работы, а не тогда, когда вы пытаетесь скостить пару фунтов.

Рекомендации: кормить себя рекомендуемые калории пособие вашего приложения говорит вам. Не произвольно вырезать много калорий. Если вы набирают вес, уменьшить рекомендованную норму калорий на 200. Если вы работаете, уменьшается на 100. Если вы теряете, оставить его в покое. Повторно оценить себя в неделю. Ваш BMR изменения в качестве вашей мышечной массы изменится. Если у вас запор, то используйте молоко магнезии или цитрат магния, чтобы сделать вещи двигаться снова. Повторно оценить ваше потребление волокна.

+21
guruZ 6 окт. 2016 г., 12:39:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil