Высокий тестостерон, но не могу получить мускулистое и легко разорвал?

Я начал долгий путь с почти патологическим ожирением с тестом около 320 нг/дл, где я сейчас-худой, 13-14% жира и проверки зафиксированы в 800 -- рекордное рекордное для себя рано утром. Я заметил ноль разницы от 320 и 800, когда дело доходит до построения мышц. Например, тяжелая атлетика на низком уровне тест показал такой же срок и доходы, как они делают теперь с более высоких. Я тренировки свято и делают все правильно ... но я наращивания мышц мучительно долго-меньше 6 фунтов стерлингов в год-и очень inconsisent результаты (сильный как черт, за одну неделю-очень слабая следующая). Например, я могу поднять 315 2 раза меньше, чем за месяц ... сейчас я борюсь, чтобы сделать 275 дважды. Я вам хорошо отдохнуть и не чувствовать себя усталым или утомленным-я просто плохо нарастить мышцы кажется. Я полагал, что высокий тестостерон бы сделать огромную разницу, но это не ... по крайней мере не для меня. Почти 500 нг/дл, увеличение и практически никакой разницы в синтезе белка/и т. д. Я очень быстро восстанавливаться, большая не большая масса. Я получаю невероятное насосы, но через 1-2 дня я возвращаюсь к нормальному размеру. Мои руки застряли в 13.5 дюймов на 2 года, хотя я добавил 10-15 кг. на мой бицепса кудри в эти сроки. Я сначала предположил, "генетика", но и все пользователи стероида высокой пробы, и они легко набирают размер, так что я подумал, естественным образом повышая мой уровень тестостерона будет работать то же самое-только на более низком уровне. Я заметил, что мой подбородок видно ... я невероятно высоким либидо ... моя самооценка улучшилась, все по существу. Мне не нужен ТРТ, как бета-самец, и я определенно альфа-самец ... я просто не могу выглядеть идеально одно с мускулистость.

Я просто принимаю генетики? Я пытаюсь до моего тестостерона естественным путем? Я могу пересмотреть рацион питания и больше отдыхать или заниматься сексом еще и бороться (все вещи, которые якобы повышают тестостерон).

Я просто хотел бы посмотреть как идеальный альфа-самец, когда дело доходит до мышцы. Я смотрю слишком мал для моей худобе и я пытаюсь сделать рваные, но я не могу поставить на большой размер даже в профиците в течение нескольких месяцев. Я отказалась от наполнителя, когда я просто растолстел и сканирование DEXA показывают практически никаких изменений в мышечной массы в течение месяца постоянно проверяя время ссыпать. Я вобще устойчивый ре-комп и попытаться потерять/приобрести, но, кажется, я продолжаю терять вес, но едва положил на мышцы, ссыпая или нет. Какие у меня варианты?

В моей нынешней мускулатуры я буду выглядеть тщедушный марафонского бегуна или велосипедиста на разорванные состояния.

Я пытаюсь сделать (что-то вроде) это кузов, но с немного меньше жира, естественно:

enter image description here

Может генетики позволил мне добиться успеха? Я могу нарушить какие-то генетические ограничения, я и без наркотиков?

Возможно ли это?

+93
VIPADA SANGKAEW 1 окт. 2018 г., 10:13:41
37 ответов

Я согласен с Дэйвом о обертывания для рук, время тренировки и т. д... Но я чувствую, вы должны быть в состоянии поразить мешок немного без предварительного обучения. Для вашего кровоточащие костяшки, вместо ручной обертывания - которые требуют немного знаний - вы можете использовать бокс обертывания, они являются простыми в использовании и обеспечивают хорошую защиту.

Некоторые другие советы:

  • Костяшки отжиманий.
  • Использовать таймер (либо iPhone или Gymboss) Темп - 2 или 3-х минутных раундов с 45 сек или 1 минута отдыха.
  • Посмотрите на YouTube для некоторых основных тяжелый мешок тренировки - удары-это хорошо, ударяя почему-то лучше.
  • Если будет больно, остановитесь! Не продолжать все, что начали причиной отмены боли или травмы.
  • Включают скакалка: один раунд тяжелую сумку после раунда скакалка. Это придаст вашей руки перерыв и обеспечить большую аэробика.
  • Не сдавайся...
+997
wasimys 03 февр. '09 в 4:24

Задержав дыхание является обычным, стандартным, принятым Пауэрлифтинг практике. Задержите дыхание в течение каждого повторения приседания, тяги и нажатия.

Задержка дыхания помогает держать свой сундук заперт. Дыхание во время рэп призывает вас, чтобы переместить грудь, означает, что вы потеряете стеснение в мышцы живота, верхней и нижней части спины. Это приглашает травмы. Например, я был взрывных через хороший набор становая тяга, но потянул мышцу на спине, когда я позволила себе выдох на пути вверх.

Если вы чувствуете, как вам нужно, чтобы ваш выдох в середине рэп, иногда приходится сбрасывать бар и потерять репутацию. (В других случаях вы можете измельчить его.)

Клиника Мэйо-это неправильно. Я предполагаю, что, поскольку они не дают оснований или доказательств для их заявления, что затаив дыхание опасно, что они думают, что при задержке дыхания во время подъема может привести к какой нибудь инсульт или аневризма. См. стр. 50-54 в стартовой силы 2-е издание описание почему это некорректно, где, среди прочего, отмечается, что

Нет данных по темпам ЦВА [инсульт] в тренажерном зале, потому что они происходят так редко, чтобы быть статистически неизменным.

Клиника Майо говорит широкой аудитории, и поэтому дает разбавленную советы снятия. Поскольку они работают с людьми, которые, как дряхлые, инвалидов, выгрузились, и не в лицо тренировать, это имеет смысл для них, чтобы рекомендовать поднимаясь легкими весами на большое количество повторений при дыхании. Это не просто хороший совет для тех, кто занимается реальной подготовкой, а не упражнение-диплом-физическая терапия.

+974
NeilWang 13 дек. 2018 г., 19:10:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не огромная разница, но это много аэробной нагрузки прежде чем силовые тренировки. Во всяком случае, я бы рекомендовал немного углеводов для пополнения запасов гликогена. Также нет причины белка нельзя употреблять во время тренировки веса.

Это зависит от того, каковы ваши цели, но вот представителя статьи , которые могут заставить вас пересмотреть порядок, в котором вы делаете вещи.

+956
Mayank Goswami 12 мая 2013 г., 21:50:06

Да. Вообще говоря, все, что использует систему фосфата АТФ/креатин увеличить и размер и прочность. Порог для этой системы начинается на уровне около 70% от вашего одного ПМ.

Тем не менее, если сила-это ваша единственная цель, вы будете тренироваться в диапазоне повторений, что чисто использовать эту систему, а не диапазоны, которые также используют гликолитической системы:

enter image description here

+939
Robertagail40 12 мар. 2013 г., 01:40:28

Думаю, плечевой кости как рычаг. Верхней части рычага подставить плечо, нижней части рычага будучи локоть.

          humeral extension

Как на дно идет назад, сверху идет вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Источник изображения: зачем набирать раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

Вы, наверное, видели, что старый полицейский переехать, чтобы освободить подозреваемого, где они тянут руку за подозреваемым. Другими словами, чем дальше локоть заходит за плечо, тем больше головку плечевой кости вперед, тем более вероятно вы получите боли в передней части плеча.

Так что наброс совместной переменного тока-не единственная забота. Чрезмерное передний скольжение головки плечевой кости, также может вызывать боль.

Вы упомянули, Вы не можете переместить Локоть еще когда плечо похитили 90 градусов. То есть, при попытке переместить локоть в этом положении, передней скольжение головки плечевой кости более вероятно. У вас есть меньше места, чтобы двигаться нижней части рычага задней до передней части рычаг идет вперед.

Это одна из причин, люди чувствуют себя лучше жиму лежа с локтями в, а не вне. Или, если локти наружу, поэтому человек будет чувствовать себя лучше с пола Пресс, чем обычный пресс. С полу, локти не возвращаться так далеко.

Пример: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-это тоже забота. В качестве оружия вам примерно до 90 градусов похищения, когда лопатками удар с верхним вращением:

         upward rotation skeletal animation

Сделал из этого видео.

Однако, во время погружения, мы делаем противоположное тому, что происходит, когда мы поднимаем наши руки. Когда мы похитить до 90 и прошедшие 90-е, мы оттягивать и вращать вверх лопатки. Во время погружения, мы похитив плечевой кости, но втягивать (и возможно) в сторону вращения лопаток. (Например, кто-то сосредоточиться на "плечи вниз и назад".)

shoulder motions

Нашли в Проблемы с пены прокатки. Не зная первоисточник.

Если вы не вращать вверх лопатки, затем головки плечевой кости более вероятно джем в структуры выше (наброс.) Просто попытайтесь подвигать руками над головой, не двигая лопатками. Он не будет чувствовать себя великолепно.

Кроме того, это является их личным делом против общей анатомии говорить, чрезмерное лучшее скольжение является более вероятно, когда плеч на 90 градусов похищения. Уведомление плечевой головки этого человека скользя вверх. Красный, где он находится, серые-это то, что мы бы предпочли:

humeral superior glide

То есть, просто имея на руках на 90 градусов похищение человека может быть уже чрезмерно нанесенного. Другими словами, многие люди испытывают боль при 90 градусах отведения, даже делать что-нибудь еще.

Обратите внимание, лучшее скольжение может происходить только в состоянии покоя:

         superior glide posture

Кредит: пример постуральной оценки.

Но во время похищения и это более вероятно, и больше шансов причинить боль. (Люди обычно не имеют боль только с оружием в руках на их стороне.)

- Зачем же кого-то иметь лучшее скольжение? Может быть, они опираются на локоть много:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Более детально.

Резюмируя,

  1. Передней Glide является более вероятно, при попытке вывести на локтях в 90 градусов похищения
  2. При 90 градусах отведения лопатки должны начать заниматься вверх вращение, еще в низине мы делаем наоборот, делает наброс между плечевой головки и суставной АС скорее всего
  3. Улучшенный Glide является более вероятно, в состоянии отведения, чем нет, еще больше увеличивая шансы на наброс
+904
Cory Foote VanDervoort 15 авг. 2012 г., 11:38:00

Вещи получить в пути

Трудности, препятствия, не сомневайся. Но вы можете смягчить их, и вы можете разбить их, и вы можете ударить вашу офисную работу прямо в его малоподвижном лице. Несколько из Золотого Века культуристов и тяжелоатлетов работал примерно день работы (см. некоторые рассказы в Rippetoe сайта).

Делать то, что вы можете

Описание работы-это "работа на компьютере", а не "работа сидя". Получить постоянной регистрации. Быть прилежными о правильной осанке; устранить скрючившись над столом. Взять растянуть перерывы, ходить на прогулки, вместо кофе-брейки, а иногда отжимайся на работе. Стараемся работать только из дома. Убедить вашего босса, чтобы позволить вам взять сиесту. Оптимизация офисной/компьютерной жизни к вашей цели.

Но да, принципиально, все, что не является частью вашей целью является препятствием на пути к вашей цели. Что включает в себя питьевой-нибудь, а также знакомства и поездки к вашей семьи на Рождество. Вот почему люди идут профессиональные: делать свое дело все время. Даже тогда, они все еще имеют факторы образа жизни в их сторону. Но это не значит, что нужно стать профессионалом, чтобы достичь своих целей. Это просто означает, что вы должны работать вокруг него. Это тяжелее, чем если бы Вы были миллиардером со слугами и все о вашей жизни вращается вокруг бодибилдинга? Конечно. Это возможно, несмотря на препятствия? Никто не может сказать, но вы.

+894
Ting an Lai 21 авг. 2018 г., 15:32:42
Работает для эстетических целей: наращивания мышечной массы, сгонки веса (особенно жировых), создание желаемых пропорций тела.
+887
renardesque 6 апр. 2016 г., 07:50:47

Рыбий жир-это довольно распространенная добавка в фитнес-мире, там с протеиновые коктейли и креатин. Но похожие на те, две другие, эффект незначительный и не прощупывается день-в-день.

Рыбий жир постоянно учился, и в лучшем случае они получают незначительное одобрение. Я не думаю, что кто-нибудь (помимо дополнить продаж люди) которые будут говорить, что они абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни, но я также не думаю, что любой может просто так отмахнуться от исследований, которые в конечном итоге с некоторыми довольно тупым языком:

Результаты проспективных когортных исследований показывают, что потребление рыбы или рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) связан со снижением сердечно-сосудистая смерть...

Рыбий жир относится к категории (для меня) автомобиля замену масла. Вы не будете чувствовать никакой разницы после масла и замены фильтра, но в долгосрочной перспективе ты задерживаешь и/или минимизация других проблем.

Это наверняка что-то следите за новостями, это то, что уже изучено часто так что сегодняшние данные будут только часть истории в следующем году.

+883
Mark Thomas 21 февр. 2017 г., 22:12:49

Я читал, что не все "каблук яркий" - это обязательно плохо. Это зависит от того, как вы на самом деле посадки. Некоторые знатные земли более кстати к передней части пятки с согнутыми коленями, а затем накат.[1][2]

Как за заднюю ногу слишком далеко назад, опять же это зависит. Что является движущим механизмом применяется? - Курьеры слишком много выходит в длинный, протяжный движения pushoff? Или бедрах расширяется, чтобы предоставить больше эфирного времени между шагами?[3]

Если человек притянул назад, используя разгибателей бедра, тогда как резиновая ножка откидывается вниз, к следующему шагу с минимальными усилиями с помощью упругой отдачи. Когда вы смотрите видео клипы, обратите внимание, что расширение бедер не совпадает с вращением таза вокруг позвоночника.

Вот некоторые упражнения для укрепления разгибателей бедра и сгибателей.[4]

[1] марафонец меб Keflezighi - посмотри вокруг 3:15
[2] Дезире давила - около 0:15

+875
thorn 6 янв. 2018 г., 11:00:43

Однажды я слышал, что основные дефиниции сердечно-сосудистых упражнений "Упражнения, которые повышают пульс на определенное время"

Это правда? Если да, я могу выбрать любые упражнения(например, носком касаясь,поднимая ноги и т. д.) Для потери веса?

+842
keshav kesh 29 авг. 2011 г., 20:42:46

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+818
user226778 7 авг. 2015 г., 22:14:16

Это не совсем возможно для раздачи скорости к вам и сказать: "вот как быстро вы должны ехать".

Если мы говорим о конкурентоспособной велосипедист, я думаю, вы найдете, что большинство гонщиков удобные держит ~32 км / 20 миль / час темпе в течение нескольких часов за один раз, на плоских поверхностях. В самом деле, если вы посмотрите на РААМ (гонки по Америке) вы увидите средние темпы часто пересекая 15MPH, а вот езда 8 дней почти постоянно. Так что немного медленнее, чем поездка на обучение, но это в среднем в больших горах поднимается и очевидно невероятное расстояние (2,000 миль).

В РААМ мужчина возрасте 60-69 лет, скорость падает до ~11.5 км / ч (опять же, за 8 дней).

В 1989 году Грег Лемонд сделал 24км времени судебного разбирательства, при средней скорости 54.545 км/ч, или 33,9 Мп/сек.

Три вещи, которые я бы рекомендовал для вас, если вы хотите увеличить свою скорость:

  1. Убедитесь, что у вас хороший велосипед и ты правильно подобранные к нему. Как только вы знаете, как вы должны соответствовать на велосипеде, вы увидите, что большинство людей которые ездили либо морщится, либо слишком распространено, и обычно их седла слишком низко.
  2. Поезд быстрее велосипедиста. Как вы можете видеть из приведенной выше ссылки, есть много быстрых гонщиков в каждой возрастной группе. В любом хорошем городе, размер там обязаны быть некоторые группы аттракционы, которые подарят вам лучше навыки обработки велосипеда, плюс заставить Вас поддерживать темп, который вы не могли бы иначе провести.

2.5. Также в группе вы будете пользоваться редакционной, где вы будете ехать в аэродинамической тени людей впереди вас, оставив вам более комфортно со скоростью.

  1. Рассмотреть возможность получения пару роликов. Роликами, с вентилятором перед вами и зеркалом на вашей стороне поможет вам много в скоростной езде и получать форму набрал. Ролики, в частности, являются отличным способом избавиться от хобби-лошади-бедра и сгладить ваши мазки. Ролики также одним из предпочтительных способов для разминки перед гонкой, потому что вы можете ездить 20 метров от линии старта, и бросить их в вашем автомобиле с пары минут до пистолета.
+815
Vithal laxmeshwar 13 дек. 2017 г., 20:59:57

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение, в либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Нет, не на всех. Причина? Вы не линейно прогрессировать в том же темпе, для каждого из лифтов.

Если вы спросите меня, что рекомендуемый начальный вес, это всего лишь ориентир, вам не нужно следовать ему.

Редактировать:

После повторного прочтения ОП, вы не можете быть в состоянии линейно прогресс в плане веса, но вы можете прогресс в плане количества подходов и повторений вы делаете.

+796
mohamed refaat 10 июн. 2013 г., 13:20:59

Они активируются при намокании. Лучший и самый эффективный способ я нашел, чтобы получить его, чтобы включить и подключить, чтобы запустить под кран на несколько секунд. Сделать это очень мокрым, вы должны быть хорошо идти.

+731
MAN KRAA 19 окт. 2012 г., 11:13:25

Я высокий 185.5 см и весят около 96кг. Я делаю три интенсивных кардио тренировок каждые восемь дней (два бег [3.5 км и 4,5 км], один велосипед или велотренажер [20мин времени судебного разбирательства]). Это не мешает мышц и прочность здания на всех для меня. Я делал несколько по тяжелой атлетике ПРС (я делаю около 8 различных подъемников каждой тренировки) каждый раз, когда я иду в спортзал за последние восемь месяцев (с тех пор как я начал принимать 5grams креатина в день). Так что две интенсивных кардио-тренировок в неделю точно не будет мешать мышцы/прочности. Вам просто нужно получить достаточное количество белка, углеводов, жиров и т. д.

+717
Shiyi Du 10 дек. 2019 г., 01:42:50

Мне 25 лет, женский, занимаясь тхэквондо WTF(Олимпийский) уже более 10 лет(черный пояс). Мой рост 165 см, Вес 53 кг.

Мой вопрос - Что делать в спортзале, чтобы помочь моим спарринг? Особенно я хочу, чтобы увеличить скорость передвижений и ударов.

В настоящее время у меня 2 тхэквондо и 3 занятий в неделю.

Мой распорядок такой:

Пн: Тхэквондо

Вт: в тренажерном зале - плечи и пресс, растяжка

СР: Тхэквондо

Чт: спортзал - спина и ноги (машины, экспериментировать с весами и повторений - не уверен, что это лучший тип упражнений)

Пт: спортзал - грудь, бицепс, трицепс, плиометрические упражнения - поле прыгает, прыгает из приседа. Гоблет приседания,выпады.

Мои цели:

  1. Улучшить свои показатели тхэквондо
  2. Построить верхнюю часть тела, потому что они не часто используются в тхэквондо
  3. Хорошо выглядишь :)

Любую помощь и примеры тхэквондо -специфические тренировки, оценил!

Обновление:

Моя гибкость ног довольно хорошие, у меня есть полное право разделить, почти не оставили, и около 10 см на поперечный шпагат. Я растяжку перед каждой тренировкой ТКД и по вторникам. Довольно стандартные упражнения на растяжку.

Но у меня плохая гибкость позвоночника, поэтому я недавно начал заниматься йогой-стиль упражнения для позвоночника, я его 15 минут каждый день. Увидим, если это помогает.

Делать больше таэквондо и plyo-это логично, но я очень устал после ТКД(у нас тяжелые тренировки), не могу сделать это два дня подряд. Только если один из них-это легкие тренировки.

Но я люблю всякого рода обучения, поэтому я добавил сила сеансов, чтобы делать что-то другое вроде и не перетренироваться. Также очевидно, что мне нужно несколько дней отдыха.

+692
Mike Marsh 5 окт. 2019 г., 15:25:36

Действительно не пытаюсь кого-то гнев, но часть того, что я вижу, не имеет никакого смысла. Задумайтесь на секунду, почему бы бедра сделать кого-то не быть в состоянии держать пятки на земле, почему бы не сухожилия. Я учил много тренеров, что искать и исправлять годами много приседаний. Вот как раз типичный пример того, что я видела и делала, дамы, которые носят высокие каблуки или мужчин, которые носят туфли на высоких каблуках поезд их ахиллесова сухожилия и икроножных мышц, чтобы оставаться коротким, поэтому я советую не носить обувь столько и не загружается растяжка на икры и сухожилия, чтобы действительно заставить ее туда, где она должна быть, 9 из десяти раз после загрузки икры растяжения они могут приседать без пятки сходит. Другой 1 человека всегда есть страх падения назад. Я никогда не видел никакой другой причины этого, период. Я предлагаю вам с партнером попробовать PNF растяжение на задней поверхности бедра гибкость, то сделайте 3 раза 15 секунд загружается тянется на постоянной хромовых машины увеличения веса, чтобы что-то несуразное и действительно потянуть пятки вниз. Затем выполните приседания, если волшебным образом вы можете сделать их, ответ все это время был ваш сухожилие пытался оставаться короткими.

+658
SilveraYendi 4 июн. 2018 г., 03:06:37

В вашей ситуации, решение очень простое:

  1. Разбираем машина Смита
  2. Искать другой тренажерный зал, три серии по пять на каждой тренировке
  3. В то же время, поднимите вес на ваши плечи с прямой спинкой чистой силой:

    enter image description here

    ...а потом передний присед штангой для пяти повторений. Когда вы закончите, опустите бар до земли как можно тщательнее. Таким образом, вы можете приседать с баром в передней части шеи, так что вы не должны получить его за голову.

Да, возможно, вам придется использовать меньший вес, с вашим чистым-и-стойка-присед системы, чем вы могли бы "поднять" с машиной Смита. Это нормально. Это не о чем беспокоиться.

Имейте в виду, что это существенное отклонение от программы либо, как мощность очистки вес и используя Передние приседания, а не приседания. Но пока вы не найдете лучший тренажерный зал это лучшее решение.

+628
Mike Bozas 27 окт. 2012 г., 07:50:49

Вы можете сократить болезненные ощущения, вы чувствуете, опустив повторений вы делаете за комплект (и, конечно, увеличение веса). Низкое число повторений с большим весом еще повысить прирост силы без утомительных мышц столько.

+624
Saleh7 2 окт. 2013 г., 21:00:49

Я могу рекомендовать то, что работает для меня. Я пробовал разные способы, от спонтанного случайный стиль, чтобы стать последовательным, сохранить и поднять темп и увеличивать время, также делаем холмы и интервалов. Каждый вид тренировок была боль. Я обычно очень быстро и очень быстро уставала. Ничего не получалось хорошо, потому что я слишком устал, каждый раз, когда я бегу.

Ситуация резко изменилась, так как я читал работает с Лидьярд книги и начал следить за Лидьярд подход. Прежде всего, я начал очень медленно и держать темп низкий и последовательны. Я забыл обо всех видах беговых упражнений. Он начал работать, боль ушла. Сейчас я строю аэробной мощности, работающих на 135-145 уд, который является начинающий фазы. Вчера мне удалось запустить 18км без каких-либо проблем, больше скажу я ускорился в самом конце и был впечатлен тем, как мое тело реагирует. Начните медленно, оставаться в аэробной зоне, держать пульс низкий подход это то, что я искал!

Я взял из этой книги, что без должной аэробной базы это не возможно, чтобы бегать на большие расстояния, поэтому марафонцы проводят большую часть времени в аэробной зоне, которые требуют их для создания аэробных возможностей до, поддержание низкого пульса наряду с коэффициентом быстрыми темпами. Эта книга является большие инвестиции, чтобы сделать снова работает весело.

Ваши вопросы: правильная обувь/стельки помогают обеспечить травмирует, лучше получить консультацию в местном бегун магазин. Длина шага зависит от поверхности, которую вы работаете, а на высоте, это общее правило, чтобы сохранить каденцию до 170-190 зависит от скорости бега, многие устройства (типа Garmin) поможет ответить на этот конкретный вопрос.

+624
Daniel Rosen 26 мая 2010 г., 23:06:12

Насколько эффективны на улучшение гибкости/осанки/фитнес/общие здоровье через постоянный письменный стол вместо стола?

+508
shiro13 13 февр. 2013 г., 07:20:17

Вы будете в значительной степени ограничивает ваши прочности. Обратите внимание, что я говорю про количество сил вы сможете получить, не только скорость набирает силу.

Для того, чтобы понять почему, нужно понимать немного о синдроме общей адаптации. По существу, нарушить гомеостаз (текущая тела счастливое место), чтобы построить силу, нужно вызвать определенный стресс. Что стресс в стиле силовых тренировок, как и стартовую силу. После этого стресса, нужно восстанавливаться и за это время ваше тело будет супер-компенсации-что делает вас сильнее... Ура! К сожалению, если вы не держите регулярной частотой тренинга, вы не будете причинять достаточно стресс в силу адаптации. Кроме того, адаптацию вы подвергаете свое тело с помощью аэробики работает против силовых тренировок (который является анаэробная). По сути, что вы делаете больше победит.

Я бы начал всерьез рассматривает следующие вопросы:

  • Почему я хочу сделать стартовой силы (СС)?
  • Почему я не хочу уменьшить количество аэробики я делаю?
  • Чего я хочу от моего времени обучения?
  • Какие компромиссы я готов сделать?

Также учитывайте тот факт, вы можете продолжить набирает силу ведения протокола СС пока вы занимаетесь аэробикой. Конечно, вы получите до точки, где аэробика может привести к сваливанию немного быстрее, потому что вам не хватает покоя. Действительный способ сделать баланс двух нужно добавить 20 минут аэробики после тренировки СС.

Но пришло время взглянуть правде в ваши цели и что вы хотите сделать. Если аэробика-это удовлетворение всех ваших потребностей, почему вы даже хотите сделать СС? По сути, все ваши тренировки-это балансирование приоритетов. В разное время в вашей тренировке одна вещь может иметь более высокий приоритет, чем другим, но это не значит, что они полностью вырезали. Если вы хотите подчеркнуть силу, вам, вероятно, придется ослабить аэробика.

+501
Master Logan Army 22 июл. 2013 г., 19:16:35

Если вы будете просто отжиматься, это все об угол. Как ваши руки выше, вы ориентируетесь больше на верхнюю-грудную клетку. Как ваши ноги идут выше, вы ориентируетесь больше нижней-грудь. Загвоздка в том, что опуская руки (или поднимая ноги) будет сложнее, потому что вы поддерживаете меньше ваш вес с ваших ног, увеличивая объем работы, руки, плечи, и грудь нужно делать.

+498
user2010 5 мар. 2017 г., 14:18:37

Я хотел бы начать работать, потому что кто-то сказал мне, что я могу уменьшить мой живот, запустив.

Я не очень обученный, поэтому я спрашиваю, как далеко я должен начать работать в начале.

Спасибо за ответ.

+407
ChandraBhan Singh 12 дек. 2017 г., 20:37:32

Жир суппорты дешевый и точный способ, чтобы контролировать процент жира в организме: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Эта ссылка показывает, как правильно и места для проведения измерений (трицепс, бицепс, плечо, лопатка, талия), и график, который позволит вам рассчитать процент жира в организме на основе этих измерений.

+355
moses 11 окт. 2017 г., 10:17:02

Старые собаки Дьявола в порядке в моей книге.

Во-первых, если у вас есть разрыв ротаторной манжеты или порванные мышцы, я бы сказал, прекратившему исполнение этой части вашего тела, пока вы можете получить его отремонтировать.

Если нет, я собираюсь думаю, что вы не были на растяжку, прежде чем вы упали и отжались 20 отжиманий, не так ли?

Вам нужно согреться, прежде чем захлопнуть плечо с весами или вы собираетесь сделать травмы хуже.

Растяжка лучше. Паяцев потом даст свои плечи умеренной активности, чтобы помочь вам разогреться.

Вместо того, чтобы идти прямиком в обычных отжиманий, вы можете попробовать наклонившись на стену и делать некоторые сосиска отжиматься таким образом. Если это не усугубит ваше плечо, ваше следующее упражнение может быть девушка отжимания (колени на полу).

Мы не будем смеяться, пока вы не картинки постить.

Редактировать:

Дох! Я должен добавить: вперед поднимает, боковой поднимает, пожимает плечами и будет отличное упражнение плечо, а застрял в гостиничном номере.

Если у вас нет гантелей, используйте телефонные книги и Библии. Они почти всегда располагаются в каждом отеле.

shoulder raises

+313
Ross MacArthur 14 апр. 2012 г., 02:34:25

В последнее время я делаю много кардио. Я хочу похудеть и мне сказали, что кардио сжигает много калорий. Но около 2 недель назад я купила пульсометр (Полар М400 ч). Я ношу его во время кардио - в основном во время эллиптической тренировки и он говорит, что я сжечь около 300 калорий в час. Я ожидал большего, честно говоря. Счетчик калорий в elleptical мой тренер говорит, что я сжигаю около 600, хотя..

Но что мне было интересно: - пульсометр всегда прав? Я молодая девушка с нормальным весом, но все же я с трудом, кажется, чтобы сжечь калории, хотя я действительно тренируюсь, как могу.

+297
user3783424 19 сент. 2019 г., 21:12:16

Я хотел бы использовать калькулятор онлайн , чтобы получить достаточно точное представление о рекомендованных калорий и ежедневные макросы (белков, жиров, углеводов).

Глютамин имеет весьма незначительные последствия, наиболее заметно влияющие гидратации клеток, иммунитета и минимизации Домс. Но тех, кто затрагивает реально очень маленькая. Как правило, ваше тело делает все глутамин она может использовать, и я слышал аргументы, что устно Ingested глютамин никогда не делает это в любом случае к вашим мышцам.

Креатин рекомендуется по 5г в день.

Кроме того, рассмотрите возможность сброса текущего плана и собирается с чем-то вроде стартовой силы. Вы получите лучшие результаты, быстрее и безопаснее.

+289
hellectronic 5 сент. 2019 г., 19:53:03

Это все пустая трата времени?

Вы имеете в виду, когда вы потратили достигать своих целей, здорового питания, и работает на благо вашего здоровья? Ты мне скажи.

Я должен держали углеводов до 180-220г и нажмите дефицит 300-500 ккал?

Если вы нашли схему, которая работает для вас, то это самый большой вынос. Конечно, это может быть, что других схем также будет работать, и вы свободны, чтобы попробовать их. Но наши тела разные, и по разному реагируют на те же раздражители. Если такая диета работает для одного человека, это не значит, что он будет работать для следующего человека.

Но опять же, если вам интересно, у вас есть возможность попробовать его. Как насчет после вашего отпуска?

В 3 дней до праздника я должен увеличить мой углеводов, чтобы вызвать гликогена, чтобы 'заполнить' мышцы и не дать им посмотреть квартиру.

Эстетической преимуществом является довольно небольшой, но я бы сказал, что более важным преимуществом является то, что Вы избежать усталости, пополняя запасы гликогена.

Или это коптит меня и испортить мой труд?!

Выигрыш легко пришло, легко ушло. Любой прогресс вы делаете в 3 недели все равно довольно временным, если ты продолжаешь придерживаться того же плана, что привел вас сюда. Однако, если бы вы после строгой диеты и план тренировок, скажем, 3 лет, то вы могли бы пойти в отпуск на две недели, не беспокоясь о каких-либо его.

Мой лучший предложение должно следить за летнее тело вместо 2020 года. Если вы предпринять согласованные усилия, начиная с этого момента, то польза для здоровья и эстетические прогресс будет намного больше. Не говоря уже о вас узнали больше о том, как ваш организм реагирует на углеводы. Конфликтующие материал не будет иметь значения, потому что вы знаете, как это влияет на вас.

+238
parag kavar 21 мая 2016 г., 20:07:46

Так я делаю это не хатха грех приветствия, которое является все один, но вправо, а затем только левые. Я занимаюсь Аштанга Виньяса suryanamaskara в, которых только один. И я делаю 108. Я слышал, что некоторые люди делают 54 suryanamaskara и 54 suryanamaskara Б.

+212
Richard Angstmann 29 июн. 2017 г., 23:35:45

*Я согласен с вашим тренером! * Он совершенно прав. Подтягивания и подбородок UPS являются гораздо более эффективными, потому что это Bodyweight тренировки. Поэтому, когда вы тянете себя больше групп мышц работает. Когда вы тянете на машине он по-прежнему работает, но меньше мышечных групп используются. Почему это происходит? Ваше тело имеет стандартный вес и его, вероятно, больше, чем вы будете тянуть на машины так больше вес и больше групп мышц работает. Его ваш выбор, чтобы выбрать между

  • машина

    и

  • Bodyweight тренировки.

    Я очень рекомендую Bodyweight тренировки как ваш тренер сказал!

+206
reborn9 1 мая 2017 г., 21:00:45

Я впервые узнал о программе Rippetoe по 3х5, но сила чистой кажется рискованно для меня на данный момент, так что я искал что-то подобное и нашли Мехди-либо еще. Но после одного или двух сеансов Мехди тренировки, я почувствовал необходимость добавить подтягивания (Ну, что то же самое, кабельные Pulldowns) и еще недавно некоторые предплечье работу. Это, кажется, работает хорошо для меня, хотя это все еще слишком рано, чтобы претендовать на какой-либо результат.

Но несколько минут назад я обнаружил происхождения обеих Rippetoe и тренировок Мехди. Это был Рег Парк , который изобрел 3х5 (или, по крайней мере, он сделал ее популярной) еще в 50-х годах. Самое удивительное в том, что Рег парки оригинальных тренировки практически полностью совпадает с моими модифицированная версия Мехди с подтягиваний и предплечья. См., например, здесь

Итак, мой вопрос: есть ли что-то "неправильно" с оригинала Рег Парк тренировки, и поэтому необходимо Мехди/Rippetoe? Какие улучшения Мехди/Rippetoe с уважением к оригиналу Рег Парк тренировки?

+179
ndchelp ndchelp 31 янв. 2012 г., 09:46:48

Есть пара очков к нему, и пока это восстановление, это связано с последовательностью. Главный проблемой, которая заставляет людей не стремится-это непоследовательность. В то время как вы сможете отслеживать, является ли или не вы на День снятия и день отдыха, ваших друзей и семьи не будет, если его всегда те же дни и то же время. Что приводит к двойному-бронирование, заставляет вас менять раз в тренажерном зале и т. д. Но давайте также посмотрим на выздоровление.

Восстановление

Если вы полностью выгрузились, и не имеют тяжелой физической активности (т. е. не спортивные), то технически вы могли поднимать каждый день. Проблема в том, что вы сможете держать в течение приблизительно недели или два, прежде чем веса становятся достаточно тяжелыми, что вам нужен день отдыха между ними.

Новичкам будет нужен день отдыха, чтобы восстановиться. Это включает в себя достаточное питание/протеин/отдыха/и т. д. Так что пока вы сможете поддерживать каждый день расписание больше, чем ежедневное расписание, наступит время, когда вам нужно немного больше, чем 48-часовой цикл. Это означает, что с типичным графику, начиная с Силы два тренировок будет далеко не на полную мощность. Что 72-часовой перерыв (два выходных дня) позволит вам в полной мере восстановить в начале следующей недели. Это тот переходный период, когда ваше тело становится ближе к промежуточному (требуется еженедельный прирост вместо сессии на торгах), но все равно в основном новичкам, где что дополнительный день отдыха приходит в сподручное.

Что это означает, что вы сможете продолжать делать линейный прирост от сессии к сессии гораздо дольше, чем если бы вы просто ходите каждый день. Так как он, вы сможете только дергать начальной силовые программы с линейным ростом примерно 3-9 месяцев (в зависимости от разных факторов). После этого, вам следует перейти на промежуточную программу (недельный прирост).

Последовательность

Вместо того, чтобы изменить частоту подниматься каждые пару недель до пару месяцев, то лучше иметь расписание вы сможете спланировать на. Если вы знаете, каждый понедельник вы идете в спортзал, и вы собираетесь поднять известен вес на 3 подхода по 5 повторений, это занимает много догадок и "чувства" из уравнения. Это приводит к более успешным новичков становится промежуточные толкатели.

В конце дня, успех-это то, что мы после. Так что пока это будет технически быть немного медленнее, чем организм может справиться с совершенно выгрузились состоянии, разница действительно не достаточно, чтобы быть обеспокоены. Лучше иметь немного терпения и следовать плану, как предписано.

+132
Amimul Ehshan 26 мая 2018 г., 01:03:23

Лучший способ думать о программе Баланс Баланс движения нажима и тяги. Это довольно надуманный, но это работает.

Нажимаем: перемещение веса от вашего центра тяжести. Примеры: скамья для пресса, накладные пресс, приседания.

Тяга: перемещение веса к вашему центру тяжести. Примеры: строки, подтягивания, становая тяга.

Для каждого толчка упражнение, вы должны тянуть движению в одной плоскости движения. Жим лежа-Это упражнение толчок в горизонтальной плоскости. Вы должны сбалансировать его с движением тяги в горизонтальной плоскости, например, строк. Список хороший бесплатный упражнения следующие:

  • Скамья Для Пресса, Строк
  • Накладные расходы (плечо) пресс, подтягивания
  • Приседания, Становая Тяга

Что сказал, Ваша программа выглядит достаточно полным. Я бы сбалансировать вашу нижнюю толчок движения тела (выпад, сплит присед) с меньшим тянуть тело, как прямые ноги становая тяга. Это будет гарантировать, что ваш нижней части спины и подколенные сухожилия попасть достаточно хорошо.

Обратите внимание, что двухтактный фразеологизм становится нечеткой, когда вы говорите об изоляции упражнения. Если ваше тело является несбалансированным, если вы работаете из одной мышцы в изоляции, вы должны также добавить в противоположные мышцы. Для каждого бицепса упражнения, есть упражнения трицепсов. Для каждого упражнения квада, поджилки упражнения. Это становится сложнее, в любом месте, но руки и ноги. Плечи в частности очень сложны. На мой взгляд, передние дельтоиды сильно ударили по жиму лежа и жима от плеч. Я бы порекомендовал сняв переднюю поднимает из вашей программы. Тебе для программирования боковых и задних дельт работать, чтобы хвалить скамейке и плечевой пресс.

Большой ресурс для программирования и осуществления инструкция exrx.

+106
user348449 31 янв. 2014 г., 06:01:40

Я сделал много беготни для вас здесь, давайте посмотрим на питание, указанное в шашку калорий, как MyFitnessPal: Holy cow, that's a lot of calories

Я взяла 2 столовые ложки каждого сушеные фрукты и орехи с обедом. Игнорировать цели внизу.

Если я воткну в свой рост, вес, возраст в IIMYM.com я понимаю, что ваш BMR-это 1961 калорий и ваш TDEE является 2298 калорий. Если вы хотите хороший нежный резать нужно целиться между 1950 и 1838 калорий в день. (Я 5ft6 мужчина, 25, агрессивно резать, получается 5-6 раз в неделю занимаюсь тяжелой атлетикой. Я переделал свою цель в течение этого и теперь, когда я ушел от 3 до 6 дней в неделю тренировки, и я теперь нацелился на 1898 калорий на срезе)

В то время как мои макросы могут не совпадать с вашими, результаты от завтрака и обеда рассказать историю.

  • 797 калорий на обед-это много, и не оставляет много для закуски и ужин.
  • Вы едите много углеводов. Банан, ягоды, изюм и хлеб являются основными правонарушителями. Плоды отлично подходит для обеспечения витаминами и минералами, но остерегайтесь слишком много в вашем рационе, так как он содержит много сахара.
  • Вы не едите достаточно белка в любом месте. Ест больше, значит постное (курица, рыба) помогут вам устранить аппетит. Считают коричневый рис, курица и овощи на обед, например.
  • Вы едите слишком много сахара на основе фруктов, сократить потребление сахара.

Источники:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+61
Khairul Alam 22 сент. 2015 г., 17:27:30

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+52
FBRamzes 1 нояб. 2017 г., 12:10:27

Я знаю, что это очень поздний ответ, и на вопрос, на который уже есть принятый ответ, но две вещи приходят на ум. Во-первых, вы можете захотеть взглянуть на вашей основной. Людьми строятся довольно странно из-за нашей эволюции от четвероногих к двуногим движения. В некотором смысле, мы все еще корректируется, чтобы быть горизонтальной (грыжи частично из-за распорки не до конца в местах для вертикальной укладки) и в некотором смысле, мы изменили полностью стоял (наши шипы лучше при укладке на месте, чем быть растянуто по горизонтали. Пуш-ап позиции, или, как вы говорите, Все лицом вниз, заставляет работать больше мышц, чтобы просто держаться прямо. Доски для этого могут быть полезны, хотя в последние 30-60 секунд редко бывает много пользы. Если вы попали ссылки, эксперимент с сохранением большего мышечного напряжения, так что вы получаете больше тренировки за то же самое количество времени.

Вторая вещь, чтобы рассмотреть, как вы дышите. Я уверен, вы слышали все разговоры о "дыхание животом" и как полезно это. Считаю, что в отжиманий, ваша грудь уже приходится делать много работы, чтобы сделать, нажимая вверх и медленно опуская. Из-за этого, это будет труднее дышать, если ты привык дышать в груди. Как предостережение, позволяя ваш желудок расширяться собирается поставить большую нагрузку на свой основной, так как тебе приходится передергивать там мышцы. Попробуйте поэкспериментировать со смещением, где вы дышите и вижу, что работает для вас. Лично я стараюсь использовать оба, так же, как я обычно вдох и выдох с носа и рта во время тяжелых физических упражнений.

+41
Ospex 23 мар. 2019 г., 08:34:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil