Что с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием углеводов продукты полезны для моего плана тренировки?

Я пытаюсь составить план питания для себя для потери веса в сочетании с кардио, чтобы держать меня здоровым и активным, но я найти его трудно включить волокна без усердства углеводов. Кардио я делаю, на велотренажере и бегать.

Какие продукты с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием углеводов, что позволит обеспечить адекватно для моего плана тренировки?

+699
Anurag Benawri 27 сент. 2017 г., 14:26:52
40 ответов

Во-первых, не сравнивайте себя с другими. Это особенно важно, когда речь идет о фитнес и питание. Ваше тело может быть похож, но это не то же самое как другие люди. Также будьте осторожны рисуя свои собственные предположения о причинно-следственной связи: прием вашего друга ВСАА вряд ли может быть причина того, что он поднимает больше, чем вы.

На ВСАА

Мета-анализ завершен examine.com summerises:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) - это три аминокислоты с аналогичными структурами, которые благотворно влияют на мышцы. Они могут быть найдены в любых продуктов, содержащих белка, таких как яйца или мясо. Добавки не надо, но ВСАА может принести пользу организму, если принимать в определенное время.

Подводя итоги мета-анализа от изучения (я рекомендую вам пойти прочитать), дополняя ВСАА может улучшить ваше восстановление в голодном состоянии, где вы не могли получить их форма уменьшается ваш рацион. Эффект по снижению воспринимается усталость-это более заметно в неопытного/начинающего лица. Помните, что использование плацебо-эффекта может быть вполне реальный усилитель производительности для нетренированных людей. Вы наблюдая за этим и комментариев к нему лишь усиливает его восприятие (потенциал) плацебо интра-упражнение энергетический "толчок".

На Предтренировочную

Перед тренировкой-это многомиллиардная индустрия, и каждый ищет, что маленькая таблетка, которая заставит вас "попотеть за 30 дней!"(ТМ). В реальности, большинство preworkouts следовать той же формуле с некоторыми дополнительными "специальные enchancers", которые не имеют никакого научно подкрепленные доказательствами, они повысят вашу производительность.

Мы знаем, что следующие делать улучшения производительности:

  • Креатин: хотя вы можете получить это от употребления в пищу достаточно мяса и сроки приема креатина не имеет значения.
  • ВСАА: как указано выше, может помочь улучшить восстановление. Вы можете получить это от еды.
  • Кофеин: повышает ваш пульс и дать ощущение более высоких энергетических уровней. Самый "здоровый" способ сделать это либо в чистом виде (виде таблеток) или черный кофе.
  • Все остальное-просто вещи, которые могут дать вам более сильный насос, может помочь вам восстановить, может помочь вам сжигать жир дольше, или может увеличить ваши шансы на более ранний инфаркт, много перед тренировкой не регулируется по FDA.

Для оценки пригодности предварительной тренировки, проверить его на labdoor.com что представляет собой ООН предвзятым сайт сравнивая научный состав этих порошков (среди прочего). Не просто смотреть на цифры, читали в своих расследованиях. Вот страница для вашего выбирают перед тренировкой: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Личная Рекомендация:

  • Не сравнивайте себя с другими.
  • Поставить жесткие работы, развивать умственную выносливость.
  • Принимать креатина, 5 грамм, каждый день, навсегда.
  • Пить воду.
  • Если у вас мало энергии, вы можете иногда использовать кофе в качестве предварительной тренировки.
  • Достаточный отдых.
  • Достаточно кушать и кушать хорошо.
+957
Remedine 03 февр. '09 в 4:24

Ваш бицепс не будет расти, если вы находитесь в дефицит калорий. Вы можете только сохранить мышцы у вас уже есть, а ваше тело проливает жир. В конце концов, ваш бицепс будет выглядеть более подтянутой, так как вы теряете жир и сохранить мышцы.

Если вы хотите расти свой бицепс, вам нужно перестать резать и идти на Навального. Есть в Калорийность избыток и поднять тяжелые, и вы будете набрать мышечную массу.

Вы не можете сделать оба. Вы не сможете терять жир и наращивать мышцы. Это один или другой.

В любом случае, ты не обольщайтесь слишком много о конкретных частях тела. 2.5 месяца-это не так много времени в грандиозной схеме вещей, где люди проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свое тело. Будьте терпеливы. Не попасть в ловушку, постоянно корректируют свой рацион, потому что вы заслуживаете для быстрее результатов. Есть только так много можно сделать за короткий промежуток времени. В конечном счете вам придется просто потратить время.

+938
koluka123321 15 окт. 2013 г., 05:24:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Программа для Вы сами себе тренажерный зал довольно близко к этому. Все упражнения с "оборудованием" для работы с таблицами, подоконники, коробки, и метла. Там предлагается ряд упражнений, которые состоят из особым образом, чтобы следовать рутине, а затем четыре упражнения на сессии, которые меняются через неделю. Например, на начало программы, на ваш первый день, Вы делаете "лестница" (не один представитель, остальные тех пор, как он принял вас, чтобы делать рэп, делай два повторений, отдых столько же, сколько понадобилось, чтобы сделать два повторения, и т. д., Пока вы не решите вернуться вниз по лестнице в порядке убывания) за 7,5 минут отжиманий, а затем "дай мне окна" (наклонные подтягивания с ногами на полу), затем трицепсов провалы, затем "дай мне Инс" (потянуть в открытую дверь). Это 30 минут упражнений руку. На следующий день по лестнице назад, выпады, румынская один-ноги становая тяга, приседания, и пловцов. И так далее. Вы в принципе проверить, что четыре упражнения вы делаете, а затем пойти на это.

Первые две недели являются лестницы. Я не есть мои книги со мной, чтобы проверить через несколько дней или недель, но это всегда четыре упражнения в определенной области и простой способ сделать определенное количество или определенное время из них.

Я дам вам предупреждение, что простота это не делает его легко. Вы, наверное, проснется боль в первые несколько раз.

+932
Feliana Tanuraharjo 1 дек. 2011 г., 13:06:54

Что-то рассмотреть:

Машины ограничивают диапазон движений. Вы будете иметь меньше ограничений на диапазон движения с гантелями. Как правило, это означает, что поощрают хорошей форме. С гантелями вы должны сосредоточиться на форме, потому что нет машины, чтобы сделать это для вас.

+931
Pieter Hoste 1 окт. 2015 г., 06:26:13

Как правило, при поднятии тяжестей если у вас низкое число повторений будет увеличиваться ваша сила и большее количество повторений увеличит вашу выносливость.

Однако, когда дело доходит до количества сетов делать, я немного запутался.

В настоящее время я работаю с 5 комплектов. Как я могу получить в высшей Весов и приходится дольше отдыхать между сетами, он настаивает на обед и босс начинает хмуриться. Так что если нет большой разницы между 5 и 3, я опуститься до 3 комплектов для того чтобы держать работу..

+928
Lenny Perks 26 нояб. 2013 г., 04:45:24

Я пытаюсь вести подсчет общего поднятого веса во время тренировки—мотивировать меня.

Я погуглила "сколько веса я поднимаю в пуш-ап?" и большинство сайтов сообщает "64% веса вашего тела".

Я не мог получить ответ на приседания, хотя. Я знаю, что это не простой механизм снятия, но любая грубая оценка может помочь.

+895
Huuu 9 янв. 2014 г., 05:08:32

Мы знаем, что сон важен для роста, но это сон должна быть непрерывной?

Что, если мы спали в несколько этапов, каждый раз просыпаясь после сна, а потом иду спать на пару часов позже?

Или более практически, спит, скажем, 5 часа, а затем дремать на протяжении дня (убедившись, что сон продлится долго достаточно, чтобы получить нас через глубокий сон).

Мы получим те же преимущества, или должен спать быть непрерывными?

+887
cypher rock 30 янв. 2016 г., 11:32:41

Вы могли бы сделать:

  • отжимания с утяжеленным Западе если имеется
  • отжимания с лентой (экс. Железный Вуди полос)
  • одной рукой отжиманий
  • отжимания с песком
  • отжимания с цепями
  • отжимания с болгарским мешком
  • увеличивая диапазон движения-тоже своего рода перегрузки
+854
Fredric Sanjaya 4 сент. 2012 г., 11:54:48

Я тяги сейчас на 7 тренировок, красиво растет, но сегодня впервые я почувствовала, что моя хватка начинает уступать. С другой 5кг добавляется следующая тренировка, я боюсь, что моя рука будет ограничивать только мне.

Если ситуация не улучшится вместе со становой.

Или я должен делать хватку упражнения? Я на самом деле думал, что у меня крепкая хватка. Я определенно не в аксессуары, такие как ремни, если я могу помочь ему.

+853
Max Horvath 12 февр. 2012 г., 09:18:30

Весь День Тренировки

У меня есть время, чтобы играть с, и я думаю, я был немного случайным с моих тренировок. Я хочу круглый Фитнес, и я бы сказал довольно средний. Как вы думаете, я могу что-то добавить или перемешать раунд в моей жизни?

Моя Статистика

Телосложения:

  • Вес: 12 камень/75 кг
  • Высота: 5 футов 10
  • Возраст: 19

Вес:

  • Гантели кудри: 17,5 кг (4 Повторений)
  • Боковой подъем гантели: 10 кг (6 повторений)
  • Жим-жим: 25 кг (4 Повторений)
  • Мертвого лифта: 35 кг (16 повторений)
  • Сцепление укрепитель: 18 кг сопротивление (20 повторений)
  • Гири: 18кг

Работа:

  • Полумарафон(13 км): 1:40

Рутина

Каждый день:

  • 1 час утреннего купания (нерегулярные)
  • 5 км бега/ходьбы (иногда еще после обеда)
  • Гири/гантели/сцепление укрепитель/Ab упражнения через день

Вечера:

  • Понедельник - час гимнастики
  • Вторник/пятница - 3 часа из мертвых-лифтинг, отжать и скалолазания
  • Среда/четверг - час плавания
  • Суббота/воскресенье - фек все

Диета

Легкий завтрак/ужин (овощи, фрукты, пшеница и овес) и плотный обед (белок). Никакого старья/десерт/пить.

Проблемы

  • Я борюсь, чтобы сохранить устойчивый темп на моем собственном. Тем не менее, я пробежала полумарафон за 1:40 с такого рода тренировки дураков.
  • Проснувшись плавать в 7 лет. Моя диета помогла, но это не золотая, и я избегать будильников.
  • Застрял в колее с весами. Я ожидал, что мой мертвый-лифтинг страдать (пошла с 5 раза в неделю по два раза, если что), но гантели я использую каждый день не становится намного легче.
  • Какой самый лучший способ работать в настоящих боевых искусств?
+845
Aum59 7 янв. 2013 г., 16:52:24

Иногда боль в спине может быть освобожден путем укрепления основных мышц (туда входит). Я рекомендую два упражнения, что займет не более 5 минут в день: "жесткая становая нога" и "Планк". Эти упражнения будут нацелены на ваш основной.

Насколько подходов/повторений/вес, появляется множество различных мнений. Вот что самое важное заключается в том, что вы не за стресса ваше тело - вы пытаетесь предотвратить боли в спине, не лишние.

Имея это в виду, я предлагаю следующее мнение для комплектов/повторений/вес, вы, возможно, захотите проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем пытаться:

1) "жесткая становая" с легким весом (около 20 фунтов). 4 подхода по 15 повторений. Отдых 30 секунд между сетами. Как дни идут, увеличить вес, как вы чувствовали себя комфортно. Вы заметите резкое увеличение количество веса, что вы можете с комфортом жизнь в первые несколько недель. Сделать это 2 или 3 раза в неделю для начала.

enter image description here

2) "Планка" после вашей тяге упражнения, сделайте 1 минуту стоит упражнения планка в 10-секундными интервалами 20-30 секунд отдыха между интервалами. Через несколько недель, вы сможете сделать за 1 минуту без отдыха вообще.

enter image description here

Удачи!

+835
Tiffany Velasquez 10 июн. 2019 г., 05:40:47

Джошуа,

Я думаю, что некоторые веса пару раз в неделю будет нормально.
Моя забота будет, если вы поднимаете тяжести ежедневно и вы набираете вес слишком много.

Для гимнастики/паркур нужно быть сильным, ловким и гибким.
Слишком большой сократит ваши гибкость(диапазон движения), которые могут повлиять на вашу ловкость. Сказав это делать в умеренных количествах, это поможет сила.

Вы также должны заботиться, как в 17 вы все еще растет.

Поэтому ответ на ваш вопрос, смешать его. Вес тела упражнения, некоторыми весами. Делать то, что вам нравится, но держать глаза на то, почему вы делаете это, и держать его в умеренных количествах. Надеюсь, что помогает

+804
guiller 23 июл. 2015 г., 10:04:33

Если у вас возникли потребление белка, что белок будет использоваться для ремонта и компенсировать microdamaged мышечной ткани. Больше белка будет сделать этот ответ сильнее.

Если буквально нет потребление белка, вы будете иметь много различных медицинских проблем, одна из них в том, что вы не можете восстановить этот ущерб, то есть вы будете в организме.

+739
user2711756 21 июн. 2010 г., 20:33:45

Фитнес-это марафон, а не спринт. Честно говоря, ваш план кажется идеальным. Чувствовать вещи и увеличиваться, как вы почувствуете, что готовы.

Зачем торопить события? Прислушивайтесь к своему организму и придерживаться вашего плана-это хорошо.

+732
Lenskiy13Rus 11 мая 2019 г., 05:11:00

Это очень индивидуальный вопрос, так как у всех разные требования и реагирует по-разному жидкости и пищи во время бега. Это просто очень много проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас.

Тем не менее, что вы можете сделать, это начать отслеживать свои трассы, времени суток, как вы чувствуете, что вы съели, и тому подобное. С течением времени, вы получите такие данные, как "правильно питаться перед бегом, чувствовала себя очень плохо", или "взял " гаторейд", тесно". Один или два раза не очень значительно, но если вы постоянно сводит, или плохо себя чувствуют после выполнения чего-то, вы знаете, что вы не должны делать этого во время бега.

Другое дело, быть в состоянии сказать, что ваше тело говорит вам, например, если вы действительно устали, и следует отложить или отменить тренировки, или если вы просто бла и все равно надо отработать. Это также будет отображаться, если вы отслеживать, как вы чувствуете себя в вашем журнале.

Есть много способов, чтобы идти об этом, но самое главное не только анализируя разные ситуации и как ваш организм отреагировал на это, чтобы иметь возможность знать, что когда происходит X, Y будет вскоре.

+723
seasonedgeek 16 июл. 2011 г., 11:41:38

Объективно

Абсолютно! Нет ничего плохого в перерыв от тренировок, особенно после тяжелой работы. Кроме того, не похоже, что вы прислушаетесь к нам, если мы скажем вам, не делать перерыв :)..

Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, сделать перерыв.

Недельный перерыв будет иметь незначительное влияние на производительность, при условии, что вы работали действительно трудно, во время тренировки и вы просто не сидеть на диване целую неделю.

Субъективно

Не сделать перерыв; вместо этого, снизить интенсивность или пойти по менее интенсивной программе.. Это потому что ты еще новичок в подготовку и слишком рано, чтобы взять отпуск. Ты можешь не вернуться!

Вы начали хорошее дело, не разрушить ее с помощью длительного перерыва; вместо этого, вы можете выполнять некоторые упражнения или кардио. Идея в том, чтобы сделать тренировки неотъемлемой частью вашей жизни; когда вы достигнете этой стадии, вы можете взять столько отпуска, а возможно, потому что ты всегда вернешься.

Но Если Вы Должны

Вот такой мотивационный сайте вы должны проверить каждый день во время перерыва. Проверьте профили каждый день, и вы всегда найдете энтузиазм и поддержку, чтобы вернуться.

Удачи!

+721
guruvati 27 окт. 2013 г., 11:40:13

Похоже, что при запуске программы сил не хватает каких-либо растяжения подпрограмм. Должны любой форме растяжку делать после тренировки или на выходных? Или это совершенно ненужная программа?

Бы добавив занятия йогой в выходной день быть вредно для вашего прогресса?

+713
androydushka 29 мар. 2010 г., 08:13:50

Если ты заразен или думаете, что может быть, почему бы просто не попытаться йоги в вашем доме, и пропустить занятие, и пропустить возможного заражения других....

Кроме того, я не врач, но для ангины, яблочный уксус + вода + мед = быстро исправить точно.

Только быстро, позвольте вашему телу, чтобы сосредоточиться на восстановление вашей иммунной системы. Заняться растяжкой и йогой, расслабиться, подышать травяной чай или что-то, и пить много воды.

Надеюсь, что вы чувствовать себя лучше!

+661
Koyovis 2 февр. 2015 г., 17:06:56

Используя еще и другие мышцы заставит вас сжигать больше калорий и увеличить ваш избыток после упражнений кислорода (КПОС). Я определенно советую вам работать все ваше тело, а не просто работает. Я работаю мою верхнюю часть тела через день и ноги и бегать в дни между.

+616
Mookie Wilson 9 нояб. 2019 г., 08:48:02

Я на велосипеде каждый сейчас и потом, но привыкли ездить на велосипеде довольно часто, прежде чем. Единственное, что не изменилось-это, как я смертельно устал мгновенно. Усталости является мышечный и все дело в ногах, как мышечная боль.

Кто-то сказал мне, что вы должны бороться через усталость, чтобы получить выносливость, но я бы на велосипеде почти каждый день по 3-10 км и результат будет изношенные ноги, что бы продолжать уставать на следующий велосипедах деятельность в то же время я устаю в последнее. В принципе, никаких изменений.

Я отдыхаю и растяжения, ест хорошо, и делаю все, что надо, просто к сведению. Я всегда ненавидел, как бы я на велосипеде с друзьями, и они будут продолжать идти и идти, и я должен был бы делать перерывы.

Я не могу понять, в чем проблема может быть. Почему я никогда не привыкнет к велосипед? Почему мои мышцы ног, просто вымирает за считанные секунды педалировать? Я делаю другие упражнения для ног, но выкладывать их все, так что я не перенапрягаться, как иногда приседания и выпады, становая тяга и т. д., и т. д., и т. д.

Я заметил, что мои ноги никогда не построить выносливость без боли. В принципе, я могу подтолкнуть себя, но я просто чрезмерной боли. Если мне комфортно ездить, чтобы избежать боли, я должен педаль очень медленно и не значительно быстрее чем пешком. Я пробовал некоторые из лучших велосипедов есть с полным воздухом в шины, исправить положение сидения от педалей для моего роста и т. д. Неважно, что мои ноги стечь быстро.

Я пробовала низкая скорость настройки и пытался работать мой путь вверх, но после того же скорость была достигнута, я в конечном итоге того, чтобы использовать слишком много силы, чтобы держать скорость, и она становится снова повторяется проблема.

Я ненавижу это, потому что я вижу людей, катающихся на велосипеде весь день и не сказав ни слова об усталости ног. Мои ноги не подкосились и я могу приседать почти 260 кг. весь путь вниз и всю дорогу до сырья.

Какими способами я могу научить ноги, чтобы не уставать от этого? Я пробовал на велосипеде реже, чем один раз в день, но безрезультатно. Я пробовал растяжку до и после, но ничего, все еще уставшим, если я слишком много педалей.

Я не хочу идти слишком быстро, ни слишком медленно; этот вопрос только что быстрее, чем скорость улитки (все последовательно более 5 миль / ч). Он начинается как очень незначительное количество мышцы болят, но превращается в боль, если я так держать, особенно в ближайшие дни, когда это тот свет, но несчастным мышцы болят.

В основном, я чувствую себя за боль, но не видя выгоды. Я делал это постоянно в течение 2-4 месяцев.

+595
smith simpson 5 июн. 2015 г., 11:48:15

Очевидно, что сон-это стероиды натуральный бодибилдинг, потому что во время сна Вы расти ваши мышцы, а давно известно, что нам нужно как минимум 8 часов сна в сутки.

Когда вы спите, ваше тело выделяет гормоны, но что это минимальное время, необходимое для вашего тела, для начала выделения гормонов во время сна?

Например если я возьму 2 часа поспать бы мои мышцы "растут" из-за гормонов, что мое тело отдельно, или нужно больше времени, пока процесс роста начинается.

В любом случае вы должны спать 8 часов, но мне было интересно давно.

+589
Innocentspirit 2 авг. 2011 г., 00:49:41

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+583
user249135 17 февр. 2017 г., 22:00:04

Попробовать они LQD+ (или выключить альтернатив бренд) - в основном ароматизаторов с низким содержанием калорий.

Хотя зеленый чай (без сахара) будет лучше и может помочь с потерей веса мало из-за кофеина.

+570
Guddu 12 апр. 2019 г., 06:38:36

большинство людей прибегают к помощи креатина после длительного периода обучения, где они не становятся больше или сильнее, или оба. как новичок, вы должны увидеть довольно быстрый рост в размерах и силе, пока у вас есть четкий план тренировки и вы едите тонну. я не думаю, что есть смысл для начинающего, чтобы взять его. креатин это не опасно по сравнению с, например, анаболических стероидов...но гораздо более рискованными, чем кучу куриных грудок и цельного молока.

если вы решите попробовать, я бы порекомендовал против "фазы загрузки", который несколько недель очень высокий ежедневный прием креатина (примерно 20 грамм), затем умеренная ежедневная доза (некоторые называют это "поддерживающая" дозы) от 5-ти грамм, продолжать до бесконечности. большинство историй креатин ужас я читал дозировка-обзоры.

+516
mikep1355 2 февр. 2012 г., 00:32:22

Есть куча возможностей:

  • Ты набираешь воды-вес в дни тренировок - через пить больше, или сохранять более через после тренировки воспаление. Лично я могу получить/потерять 2+ фунтов от воды-вес в 24 часа, который легко маскирует любые потеря жира.

  • Вы не так активны после тренировок во время тренировки-дней - меньше прогулок или общего движения можно добавить до много калорий

  • После первого 27кг (что является большой вес, чтобы потерять - поздравляю!) ваши потери веса, вероятно, будет намного труднее и медленнее. Есть больше терпения!

Я ожидал, что это будет комбинация всех трех этих эффектов.

+471
Soeung Chanchhayheng 2 сент. 2019 г., 23:59:16

Владельцем спортзала я хожу сказала выпить полный стакан апельсинового сока. Она легкая, поэтому вы не будете уставать, но это будет также топлива.

+464
Rod 7 мая 2012 г., 10:46:40

Получить толстая резинка, и делать их много.

У меня была такая же проблема, как вы, но я начал заниматься кроссфитом, и там они стандартные движения. Я не очень понимаю, что намного сильнее, но я просто сделал их много, с группой с самого начала. Я думаю, что это в основном двигательного навыка, где вы должны практиковать активации других мышц.

Не расстраивайтесь, если вам трудно, массой свыше +100 и делать около 50 подтягивания впечатляет!

+426
MatsLindh 19 янв. 2020 г., 18:28:44

Исследования последовательно показали, что когда дело доходит до плана питания (примечание: Я не говорю, диета. Диета подразумевает тесное состава, процесс ограниченный срок службы), ограничение калорий является король, когда дело доходит до потери веса. Не покупайте в палео, Аткинс, .

Отслеживать все пища, которую вы едите в течение трех дней. Даже если ты съешь ложку арахисового масла, запишите его. Взвесить и измерить вашу еду, чтобы вы знали вы едите конкретные размеры порций. (Например, я привык думать, что мои 2 чашки утром каша была на самом деле 1 стакан). Как только вы знаете вашего ежедневного потребления калорий, то вы можете сравнить его с вашей повседневной базовый и уровень потребности в активности, и увидеть, где вы должны либо увеличить упражнения или снизить потребление.

Потратить 10 $(долларов США) или так и запустить свой рацион с помощью калькулятора анализа, что даст вам, сколько белков, жиров и микронутриентов (витамины, минералы и т. д.) Вы потребляете. Это покажет вам, где ваша диета имеет слабые места.

Как только вы имеете всю информацию, принимать один день в неделю, планировать свое питание и магазин для них. Позвольте себе немного лакомства. Я обычно хожу на 80/20 (иш) правило, что если 80% того, что я ем хорошо и здорово, я в порядке, а остальные 20% не такая уж здоровая.

+418
JoZ3 22 мар. 2016 г., 18:27:27

Ну как говорится в статье, вам больше, если вы сидите на корточках и поддерживая высокий уровень жиров. Если вы на велосипеде, но есть меньше и не поднятие тяжестей ноги станут крепче и стройнее

+331
user256896 1 февр. 2019 г., 23:16:10

Двух недель не достаточно времени для принятия решения, если вы не в хорошей форме, чтобы начать. Вы улучшите, если вы следуете правильного направления. Просто не сдавайся, и придерживайтесь его.

Из вашего вопроса, это звучит, как вы, наверное, тоже делал это дома через несколько источников, средств массовой информации, или процедуры. Выберите один, и палка с этим. Не пытайтесь следить за несколько процедур или программ, найти один рутинный, и практика, что один рутинный, ни больше, ни меньше. Вы увидите гораздо больше улучшение таким образом, чем вы будете пытаться работать с несколькими источниками одновременно.

+315
Sawyer Brooks 27 дек. 2018 г., 02:17:51

Вы должны определить, если вы хотите работать на гипертрофию и силу или что-то между.Чтобы ответить на ваш вопрос о смене рутины, я бы сказал, что вы поменяете ее только тогда, когда вы перестанете видеть прогресс.Вы никогда не хотите изменить что-то, что заставляет прогресс.Я предлагаю начать делать тягу раз в неделю, потому что это упражнение, которое является очень стрессовой для вашего организма, особенно в сочетании с приседаниями.

Для незначительных улучшений в своей программе я хотел бы предложить несколько вещей:

1)на проталкивание дней не делать отжимания до отказа.Вы тратите много энергии, что вы будете нуждаться в следующих упражнениях.Вы можете сделать 3 сета по 15 на ваш текущий уровень и добавить 1 повторение каждую неделю.Я тоже считаю, что вы должны начать делать дипы, так как я вижу вы очень похоже на упражнения.Если вам хорошо При ... вы можете начать делать взвешенный провалы в диапазоне 8-12 плохой.

2)то же, что отжимания на подтягивания не должны быть до отказа.Вы можете сделать 4 подхода по 8 и попробовать добавить один рэп каждую неделю.Когда вам удастся сделать 4 подхода по 15 с идеальной форме, вы можете начать делать взвешенный тянет ИБП.То же самое и с chinups.

3)за день ног я бы предпочел приседания на низких repititions около 5.Одинаковое количество рабочих наборов, но опять же это зависит от ваших целей.Также до или после расширения ног необходимо иметь упражнения для бедра, чтобы сохранить равновесие.

Я мог бы пойти дальше и дальше в течение нескольких часов, но вот основные моменты, я думаю.

+308
Kevin West 15 февр. 2014 г., 22:31:31

Я был пловцом и то, что моя команда была в том, что у нас был установлен график работы с понедельника по пятницу; в понедельник, среду и пятницу мы будем в бассейне работает над выносливостью, а по вторникам и четвергам мы будем делать на суше тренировок, таких как бег, Ab тренировки, отжиматься вещи, как, что мы не пользовались никакими весами, когда мы работали. Это было в основном наших дней отдохнуть от плавания. Имея набор расписание действительно помогает, я потерял хорошего количество веса, подтянутое тело и отличная кардиотренировка!

+293
Amol Thakkar 5 авг. 2015 г., 23:26:19

Я читала, что бедра щелкать без боли-это не симптом ничего плохого. Мои оснастки обычно происходит как я встаю утром и уехал с плесами. Я узнал об этом пока диагностирующ себе проблем мышцы бедра, который оказался артрит (диагноз врач на основе рентгена). Он дал мне тянется. Моя точка зрения заключается в том, что оснастка имеет ваше внимание, но боль может быть от неродственного причиной. Прежде чем снова обратился к врачу, вести дневник боли, который оставляет стопорное, но включает в себя все боли и беговой активности. Получить рекомендацию врача от других бегунов. Помните, тренеров, ПТ, опытные марафонцы и могут править только вещи в, только врач может управлять вещами из.

+277
Elisha Renee 17 февр. 2011 г., 09:40:01

Если вы говорите о вводе кетоз с помощью кетогенной диеты , это очень интересно, что вы почувствовали проблемы длится несколько недель. Большинство исследований, которые я видел, и мой собственный опыт, показывает потребление кетонов происходит ~48 часов после ограничения углеводов. Я уверен, что есть огромное разнообразие, но 7 недель, кажется, слишком долго. В 2004 году исследования , что делает некоторые другие анализ, можно увидеть много ссылок, что все исследования проводятся за меньшее время, чем 6-7 недель:

Наиболее очевидным из них является время, отведенное (или нет) для кето-адаптации. В этом контексте, прозорливым наблюдением Schwatka (что адаптация к "Диета из оленины" занимает 2-3 недель) этим все сказано.

Независимо от того, правда, чтобы ответить на ваш вопрос, я ощущал те же проблемы, то бросал кетоз несмотря на то, что я нашел это (для меня) если мне удается выкроить много времени за долгими периодами чрезвычайно низкое количество углеводов, а углеводы я беру, как правило, выше ГИ, тем регулировка минимальна, если вообще.

Грубые числа ~50grams углеводов в день, продержался несколько дней, чтобы переключить ваше тело в кетоз. Некоторые люди оказываются ниже, а некоторые выше. Я в недоумении, чтобы объяснить временной задержкой на кетоз с вашими результатами, если ваш углеводов были гораздо выше, чем вы думали, ваше тело сильно отличается от наиболее изученных, или некоторых других переменных происходит (и раз уж мы заговорили о биологии человека, что вполне возможно).

+258
Ionut Sbirnac 20 янв. 2016 г., 05:21:59

В нашей учебной группе схем у нас есть некоторые упражнения, которые можно делать с гантелями, словно растягивая руки, как 'T' и делая небольшие движения, удерживая вес. Обычно это заставляет меня хочу плакать в минуту или меньше, так что я надеюсь, что это эффективно.

+141
Jaybird 5 дек. 2013 г., 05:24:28

Вы не можете эффективно заменить тот или иной в определенный день, потому что вдруг вы чувствуете, как он. ВИИТ работ различных метаболических путей, чем сердечно. Ты должен был выбрать одно или другое в зависимости от ваших целей в фитнесе, и на замену одним случайно, потому что чувствуете, значит вы не следуете вашей программе тренировки.

Если вы решили пропустить вашего HIIT обучения один день, можно делать кардио на своем месте, но есть не определенное количество минут, что даст вам эквивалентное напряжение или адаптации.

+140
user51700 11 июл. 2019 г., 14:06:06

Когда вы берете циклической части, и говорить о кетоз сам по себе, он может помочь понять, что происходит. Кетоз происходит в несколько этапов:

  • Истощают запасы гликогена (обычно занимает 2-3 дня). Пока этого не произойдет, кетоз не случится. Это может быть ускорено с помощью физических упражнений.
  • Переоснастить метаболизм использовать кетоны (обычно занимает 2-4 недели 3 в среднем). Кетоз будет происходить от того, когда ваши запасы гликогена истощены, но тело не лучше.

По сути, пока у вас есть гликоген, то есть сахар в крови, что ваше тело может использовать, чтобы держать ваш мозг счастливы. Гликоген-это энергия, запасенная в мышцах и органах. Когда ваш сахар крови опускается ниже, что ваш мозг нуждается (примерно 125г сахара в крови в день), ваш организм вырабатывает глюкагон. Глюкагон это катаболический гормон, который используется чтобы вытянуть энергию из ваших мышц, органов и жировые клетки. В то время как ваши органы и мышцы могут сжигать жир напрямую, ваш мозг не может.

Как только запас гликогена нет, и есть еще недостаток сахара в крови, организм начинает производить кетоновые тела. Этот процесс в основном преобразует жир в вещество мозга может использовать для получения энергии. В то же время он начинает gluconeogenisis, который преобразует источники протеина сахара в крови. Именно поэтому все кетогенной диеты имеют хорошее количество белка в рационе. Тело обрабатывать белок до мышц/органов. Изначально, тело будет чрезмерно компенсировать и преобразовать больше жиров в кетоны, чем он должен. Это счастливое время для потери жира. После того, как жир преобразуется в кетоны, они используются или помочится-это не быть перекомпонованы в виде жира. В течение примерно 3 недель (2-4 недели), ваш организм приспосабливается так это преобразование нужное количество жира, чтобы поддержать своих потребностей.

Увеличение спроса на энергоносители, находясь в состоянии кетоза может привести к gluconeogenisis является главным поставщиком энергии. Это плохо, так как требования могут быстро добраться до точки, где тело приходится прибегать к дроблении мышцы вы пытаетесь построить. Именно поэтому были изобретены циклической кетогенной диеты. Это предотвращает организм от попадания в точку по поводу потери себя, сохраняя сжигание жира преимущества кетогенной диеты.

Как только вы "карбюратор вверх", организм выделяет инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который вызывает сохранение энергии в ваших мышцах, органах и жировых клеток. Хорошей новостью является то, что энергия идет туда, где он нужен больше всего-что если вы тренируетесь будут ваши мышцы и органы. Более-углеводной будет внести дополнительную энергию в ваши жировые клетки. Карбюратор до пополняет свои запасы гликогена, который поможет вам в тренажерном зале.

+99
megothss 2 авг. 2017 г., 05:09:17

Это не провалы удара в грудь , а не трицепс. Провалы просмотров в обе. Но в зависимости от того, как вы сделаете это, он будет работать больше, чем другие.

Если вы хотите больше задействовать трицепсы, попробуйте не сяду за 90 градусов локтевой сгиб, и убедитесь, что вы полностью замок руки на каждом повторении.

Это верхняя часть подъемника, которая занимается трицепса, так что если это то, что вы после этого, давай попробуем!

Другая вещь, которую вы могли бы попробовать, делает провалы в сторону, что вовлекает грудь большая (глубокая повторений, без блокировки), и попробовать другие упражнения для трицепса, Как skullcrushers и/или кабель трицепсов расширений.

+81
Shuhur 16 июн. 2016 г., 20:25:09

Я набрала вес после того, как я бросила курить 4 месяца назад, например, мои джинсы стали слишком узкие, чтобы носить.

Я обнаружил, что мой голод возрос после того, как я бросил курить. Кроме того, как бросить курить, я также сократил потребление алкоголя.

Я хочу сбросить эти лишние килограммы, поэтому мой вопрос: Что это лучший способ для меня, чтобы похудеть, учитывая эти обстоятельства?

+45
Jieyi Hu 18 февр. 2018 г., 16:43:31

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+35
Norbert Wild 13 окт. 2015 г., 17:02:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil