бедра и косые мышцы дисбаланс

У меня дисбаланс сил в обе стороны моих бедер, а также косые мышцы живота. По этой причине, я стараюсь куда-то спускаться к левой (свои сильные стороны), а не во время приседания. Я также считаю, шаг UPS труднее на мою слабую сторону. Я был на ПТ, они не могли исправить это, несмотря на множество сеансов. Кроме того, я не могу позволить себе большего. И пытается устранить косые напрямую (как боковые доски) вызывает боль в пояснице - это больше похоже на ущемление ощущения.

Я слышала, что лечения как проблемы в форме может быть решением. Что означает уменьшение нагрузки на один, в котором я могу поддерживать правильную форму, а затем работать вверх должен решить этот вопрос.

Это как это действительно работает?

Я был очень сидячий в связи с большим количеством нерешенных травмы долго. Похоже, я стартер еще раз и начиная с очень низким весом сейчас...

+922
Kaustubh Bhagwat 1 мая 2012 г., 04:23:05
31 ответов

У меня варикоз на одной из ног (нижняя левая нога). Я бы сказал, более чем один раз, что я должен избегать бега (или других высокоэффективных упражнений), как это может сделать их хуже. Я слышал это не только от "мирян", но и от фитнес-инструкторов. Я тоже слышала наоборот - что бы улучшить мускулатуру и кровообращение на ногах и может помочь сделать вены меньше (или по крайней мере остановить их рост).

Я не мог найти любой, казалось бы, надежный ссылку на этот онлайн, хотя ближайший я получил, был рядом статья о том, что бег "может быть неудобной" для людей с состоянием. Я согласен с неудобно, пока я не причиняю себе боль. У кого-нибудь есть опыт или какую-нибудь источник информации по этому вопросу?

+931
mrbob 03 февр. '09 в 4:24

Как вы заметили, растяжения слишком далеко приведет к боли и быть контрпродуктивным для ваших целей, но на противоположном конце, если вы не растянуть достаточно, то нет никакой интенсивности и без катализатора изменений. Тебе нужно найти свою золотую середину до боли, но после дискомфорт, что сигналы перегоне работает.

Каждый человек индивидуален, и наш опыт в растяжке сильно варьирует. Зная свою золотую середину-то, что только вы можете определить, а это приходит с опытом, методом проб и ошибок, и самоосознание. И обратите внимание, что если вы делаете растяжку правильно вы будете приобретать гибкость, которая означает, что ваш средний местах должны быть постепенно улучшается с течением времени.

Вот несколько советов:

  • Держите ваши движения медленно, так что вы можете реагировать на то, как ваше тело чувствует, как вы Прогресс через стрейч.
  • Попробуйте отбросить свой первоначальный дискомфорт, пока это не приводит к боли
  • Принять к сведению, насколько далеко вы протянули последний набор, накануне, или даже за неделю до. использовать его в качестве ориентира и посмотреть, если вы можете пойти немного дальше.
+915
TheMrZZ 18 авг. 2019 г., 14:13:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я настоятельно советую принять казеин перед сном, если время восстановления высока. Это исследование показывает, что казеин обмена веществ и рассасывания довольно высоко во время сна, который стимулирует восстановление мышц в повышенном размере.

Я обнаружил, что это исследование несколько месяцев назад, и попытался его удивительно хороший эффект. Естественно, это пока непроверенная для моего собственного опыта, но так как мой опыт согласуется с результатом исследования, я чувствую себя уверенно рекомендую его.

+912
DJKR 26 мая 2012 г., 03:15:24

Вы говорите, что вы занимаетесь гимнастикой, и вы хотите, чтобы цели Нижнего Печ. Вы фактически только что описал необходимость для дипов! Мое любимое упражнение. Я уверен, вы уже знаете как их делать и что они. Но несколько советов:

  • Чем больше горизонтальный угол свой торс в приравнивает к груди прорабатываются. Это все-таки нажал нижнюю Печ много независимо от того, из-за твоей силы позиционирования.

  • Чем больше вертикальных вашего туловища, тем больше трицепс вы будете заниматься (хотя ваша грудь будет по-прежнему стрессует совсем немного).

  • Если вы wan'T, чтобы нацелиться на нижней части грудной клетки в отжимания, в основном опустите руки расположены относительно туловища, тем больше в нижних отделах грудной клетки вступит в игру. Очень эффективные отжимания на эти цели будет повышен отжимания с небольшой модификацией. Для выполнения: положить ноги на возвышенность (стул, кровать, скамейка...все, что угодно), и расположите руки чуть ниже, чем для обычного отжимания, и толкать по прямой линии, сжимая грудь в это время.

Теперь, чтобы сделать всю тренировку этого. Я бы предложил начиная с провалами (3-4 комплекта, как много повторений, как вы можете сделать). Затем перейти на отжимания, которые я описал выше. После этих двух, полагаю, ваши регулярные отжимания. Причина в том, что как только вы сделаете эти два доминирующих упражнения для нижней части уик, нижней груди будут исчерпаны, а значит, придется больше работать для обычных отжиманий, поражая их еще тяжелее! Как вы получите более продвинутые, вы можете попробовать supersetting провалы с отжиманий и т. д.

+912
Kulbir Saini 25 окт. 2017 г., 12:36:16

Кейт,

Эта мышца, что вы чувствуете себя напрягаешь вполне может быть напрягатель (ТФЛ). Эта мышца активировать, внешне вращать бедро, слегка похитить бедра и слегка согните бедра (30 градусов в обе движений).

Не забывайте, что эта мышца также входит в наши ИТБ, поэтому, когда вы внешне вращать ваши голени, он также будет участвовать в тазобедренном суставе. Эта мышца задействована самая во время hyperextended поясничного отдела позвоночника в дополнение к движениям, описанным выше (ЕР и Абд или бедра). Люди с повышенной лордоз или выгибая спину во время жима иногда чувствую как будто мышцы сводит.

Вы, похоже, знающий о тяжелой атлетикой. Итак, я хотел бы спросить вас, почему вы позволяете спиной к арке, что в жиме лежа? Хотя это очень распространенная ошибка Многие люди делают в тренажерном зале, и хотя они утверждают, что они могут еще скамья (мошенничество). Однако, этот метод (выгнув спину), как было показано, чтобы повысить нагрузку на оба бедра (в вашем случае) и в области поясницы.

Вы пробовали поставив ноги на скамейку (при согнутых коленях)?

+888
jaboodda 30 мая 2010 г., 13:00:35

Ваша цель-быть в состоянии бежать со скоростью чуть меньше 10 км/ч в течение 15 минут, что не так уж и быстро, особенно учитывая, что это всего 15 минут. В настоящее время вы сможете бегать со скоростью 8 км/ч, который просто быстро ходить. Это наводит меня на мысль, что вы должны работать на вашем фитнес гораздо более агрессивно. Вместо того, чтобы постепенно увеличивать темп, чтобы удовлетворить ваши цели, вы должны работать значительно быстрее, скажем 13 км/ч, а затем делать интервальные тренировки, где вы запускаете, скажем, 4 минут, медленно вниз, а затем снова увеличить темп.

Через некоторое время вы обнаружите, что вы можете работать на постоянной скорости, сопоставимой с 13 км/ч в течение 15 минут или даже дольше. Это означает, что 11 минут на 1,5 км должны быть хорошо в пределах досягаемости, даже в тренировочном темпе.

+886
Puseletso Theletsane 19 янв. 2013 г., 08:09:50

Рос серфинге, я получу вода постоянно в носу. Когда набивается до Я плесну туда и сопли ракета все барахло. Даже "спрей для носа Салин" - это просто причудливый способ дует соленой воды в нос. Если есть проблема, я рискну предположить, это больше связано с тем, что зло находится в воде (химических веществ, патогенов и т. д.).

Вы можете также работать при попытке остановить воду от попадания в. Существуют различные методы, начиная от произношения буквы "Т" (закрыть мягкого неба) в более медленное и ровное дыхание из носа.

До сих пор, по крайней мере, в серфинг и подводное плавание с аквалангом, вы собираетесь получить немного воды в нос, неважно, что вы делаете. Я бы только быть обеспокоены, если вы получаете воду в легкие, иначе мешая дыхания, или купаются в некоторые замутили воду.

Учетные данные мудрым, я PADI дайв-мастер (в том числе водолазом-спасателем), БОСША Мастер, и пустыню первый ответчик.

+882
Chivaun Cardinal 27 дек. 2014 г., 02:14:58

В общем, когда вы говорите здесь о Fitness-это 4 зоны, которые вы должны посмотреть с упражнениями:

  1. Частота - как часто вы занимаетесь физическими упражнениями или выполнять движения. Пример: вы работаете 3 раза в неделю или 6 раз в неделю. Это конечно же есть крышка на него, как за обучение-это реальная вещь.
  2. Продолжительность - как долго вы выполняете движения. Например, вы поднятие тяжестей в течение 20 минут каждый раз, когда вы тренируетесь или в течение 60 минут.
  3. Интенсивность - насколько интенсивна ваша тренировка каждый раз. Например, в случае подъема веса вы жим 145 кг 10 раз или жим 160 кг 10 раз. Как вес увеличивает интенсивность, естественно, увеличится.

Поэтому ответ О больше повторений лучше должна быть оформлена в этом контексте. Как каждый из этих 3 факторов усиливается, ваши сила и уровень физической подготовки, как правило, увеличивает (при прочих равных условиях, т. е. питание, сон, стресс).

+862
pietrop 11 дек. 2019 г., 19:02:52

Просто запишите ваш талии, бедра, пупок и окружности вместе с вашим сагиттальный диаметр живота каждого месяца, и график данных.

sagittal abdominal diameter

+800
burnjustin 12 нояб. 2012 г., 01:06:30

Большинство людей считают, что работать-это единственный способ набрать вес. Это не правда. Во время тренировки в целом является эффективным для получения мышцы, еда, вероятно, будет около 75%, что поможет вам набрать вес. Предполагая, что вы эктоморф, вы собираетесь хотите, чтобы съесть кучу калорий. общее правило большого пальца я нашел ваш вес (в LBS) * 20 = ежедневное потребление калорий. Убедитесь, что вы едите здоровые жиры и получать столько же белка, сколько вы можете (около 40% калорий должны быть белок).

Насколько упражнения дома, сделать некоторые военные отжимания, подтягивания если у вас есть бар, и приседания. Что должно получиться у вас хорошие базовые мышцы. Просто продолжайте идти, пока отказ

+786
Bevin Jacob Philip 8 авг. 2016 г., 03:22:36

Как JJosaur говорит, calorifically, это определенное "нет".

Однако, метаболически, вы можете обнаружить, что вы больше устали через час после употребления Кока-Колы (или любого другого sugarry напиток или шоколадный батончик), из-за "сахара" или "глюкозы" аварии.

Это период низкого сахара в крови, вызванного тело за компенсацией сахарного Спайк (начальная 'высокий', или 'сахара'), и вырабатывают инсулин, который потом рисует, что глюкоза из крови в печень для долгосрочного хранения.

Низкий уровень сахара в крови может ощущаться как усталость или потеря энергии (среди прочих признаков), что может навести на мысль, что первоначальный иск.

+781
Jonas Carlbaum 5 дек. 2017 г., 20:49:05

Мое предпочтение было бы сделать кондиционер, как спринт на подъемно дней. Во вторник будет хорошая посадка: не подставляй своих подъемного усилия утомлять себя до максимального усилия или объема.

Но если бы мне пришлось сделать мой спринты на День снятия, я бы сделала это в пятницу за лишнее время восстановления.

+741
Delacruz 27 авг. 2018 г., 21:49:57

Вы должны делать упражнения очень медленно. И очень быстро. И совершенно статичное. И совершенно нормально. Вы также должны использовать обе тяжелые веса и легкие веса, и все между ними.

Дело в том, что вы должны бросить вызов ваши мышцы в разные способы, Если вы хотите видеть прогресс.

Если вы делаете это каждый раз одинаково, тогда ваши мышцы будут учиться, чтобы получить действительно хорош в этом упражнении, они не должны получать больше или сильнее, чтобы сделать это. Они просто вам более эффективно делать это.

+679
lkdhruw 9 апр. 2013 г., 01:28:36

Наличие постоянной проблемой является реальной проблемой. Звучит так, как будто вы-опытный бегун, который имеет дело с этим условием в течение долгого времени, так что я предполагаю, что вы исследовали или пробовал следующие, но вам может понадобиться помощь профессионала, кроме врача. И при выборе врача для бегуна, выбрать спортивном враче, который работает.

  • Покой и постепенное возвращение к активности

  • Обувь - то, что я должен искать в кроссовки?

  • Хорошо разогреть/охладить - лучшая разминка для бега, / остыть

  • Запущенная форма - "в целом, участники, которые сообщили использующ более передней footstrike шаблон сообщили меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов". по данным диссертационного исследования на различных ходовых стилей.

  • Внутренние факторы и сбалансированный развал-схождение - @Иво дает хороший обсуждении внутренних и внешних факторов, которые способствуют бега и чрезмерное травм. Хотя вы говорите, что вы видели врачей, ты не упоминал, что видел спортивных или специализированных ортопедических физиотерапия. Специализированный терапевта может быть полезна при выявлении каких-либо внутренних факторов, способствующих мышц и выравнивания диспропорций.

    Ваши ортопедические стельки должны быть конкретными для исправления каких-либо проблем выравнивания в ноги, но остальная часть ноги/бедра/таза также необходимо учитывать. По данным клинического обзора бедра слабость может быть связана с неисправной нижней конечности mechanincs и работает повреждения, чем нога механики.

    Растяжение/укрепление растяжение само по себе не достаточно для решения мышечный дисбаланс. В дополнение к укреплению голеностопного сустава мышцы-сгибатели, усиления или стабилизации упражнения, ЭСП. на бедре, как отмечалось выше ссылке, можете помочь с выравниванием и поглощения ударов.

    Миофасциальный релиз - как вы сказали, вы сделали тянется и пены rollling. Физическое или мануальный терапевт может взглянуть на ваши трассы, оценить, где у вас есть ограничения: подошвенной фасции, передней, задней, внутренней и внешней стороной стопы, ноги, бедра и мышцы бедра; и правильные ограничения миофасциальный.

Поэтому самое лучшее предложение для меня, чтобы звонить вокруг, чтобы найти правильный физиотерапевт поможет вам найти любой расклад, форма и/или мышечных дисбалансов, лечить и исправлять их и дать вам программу тренировки и миофасциальных специально для вас. Балансируя нижней конечности можно уменьшить стрессы вызывает у вас воспаление надкостницы. В противном случае, вы просто продолжать идти в бесконечный цикл обострения, избегание, обострение, избегание и т. д. Надеюсь, что дает вам некоторые идеи для помочь.

+638
Aniket Deshmukh 27 авг. 2014 г., 05:48:38

Самое главное здесь, я думаю, смотреть, как эти другие парни в спортзале выполняют свои лифты и сравнивая с тем, как вы делаете те же упражнения. Они делают очень строгий повторений? Как ваши представители?

Если, например, вы сделать бицепса кудри с 50 фунтов, в то время как балконы с вашей верхней части тела, вы будете работать бицепс намного меньше по сравнению с делаю всего 30 фунтов, но очень строгих повторений.

Вес в этом вопросе менее важны в некотором роде. Очевидно, вы должны иметь прогрессивной перегрузки, но это не всегда означает, что будут ультра тяжелыми. Вам нужно найти баланс, чтобы торчать с хорошим сжатием и времени под напряжением, и достаточно тяжелый вес.

+596
user1818 4 нояб. 2014 г., 23:25:02

Я испытываю боли в левом плече во время широким хватом LAT вытягивает вниз (когда руки находятся в нижней части движения). Я делаю широким хватом Подтягивания без каких-либо проблем одновременно. Это тоже болит на Печ машины в открытом положении. Это проблема гибкости? Это как-то связано с упражнения плеча на предыдущей тренировки?

+471
MikeSDNielsen 27 июл. 2016 г., 09:47:47

Спортсмены на выносливость известны увеличение metablolism белка. Поэтому есть тенденция предпочитать источников энергии исходят от продуктов, содержащих жир и белок. Например, яйца и арахисовое масло. Когда я ссылаюсь на выносливость я говорю нет или мало сахаров, потребляемых через упражнения. Например, если вы не можете работать более чем на полтора часа, без сахара и кофеина было бы разумно, чтобы начать подготовку вашего тела не полагаться на сахар, если в день гонки или на мероприятии. Хороший барометр, если вы не можете ходить в ногах говорят 2 часа без сахара или хорошо, то ваша выносливость фитнес намного ниже, чем должно быть. Ключ для включения низкой интенсивности упражнений в течение более длительных периодов в течение часа. Извините, если это немного не по теме.

+459
Davin Naldrett 26 сент. 2012 г., 09:14:16

Я пытаюсь выяснить, если есть какой-то определенной диеты или привычки вокруг едят, что бы свести к минимуму ощущение "голода".

"Быть голодным" психологическое ощущение определяется просто привычка питаться в определенное время в течение дня? Существуют ли какие-либо наблюдаемые биологические процессы, связанные с голодом? Это обусловлено пустой желудок или другой биологический процесс? Существуют ли определенные гормоны, связанные с голодом?

+444
scalbatty 23 авг. 2013 г., 22:25:14

Белка всегда помогает с восстановлением. Рекомендуем карбюратора / смешайте протеин в течение первых 20 минут, чтобы максимизировать поглощение питательных веществ. Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция, чтобы предотвратить повреждения костей. Удачи.

+443
Pieter Goosen 9 апр. 2015 г., 07:56:23

Я думаю, что базовая идея сжигать больше калорий, чем потреблять-это правильно, - однако, думаю обо всех факторов, участвующих в самом определении. Что вы сжигаете во многом фактор ваш метаболизм и если обмен веществ не около среднего - среднее количество сожженных калорий на основе вашего отдыха темп упражнений и темпа может резко уйти. Значительно снижая потребление, ваше тело может быть в 'голодной' режим - снижение общего отдыха и упражнений калорий скорость горения это причина, почему люди, которые "аварии" диеты/тренировки не похудеть быстро....по сути, вы ставите свой организм в шок, а не сворачивать.

Вот хорошая статья о том, сколько калорий ваш организм нуждается ежедневно: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендация:

  • установить некоторые реальные цели (1-5 потери фунтов в месяц)
  • войти, что вы едите ежедневно в течение недели (нормальная диета без массового сокращения) и определить, что 1 или 2 крупных вкладчиков вес можно уменьшить/удалить
  • разработать долгосрочный план упражнений, которые вы можете придерживаться долгосрочной перспективе
  • держать свой рацион в калориях уровень подходит для вашего размера немного уменьшив и есть больше, но меньше пищи

Потеря веса является одной из главных задач для проведения и долгосрочной потери веса очень сложно. Удачи.

+436
Gypsyaliance 28 мая 2019 г., 21:03:11

Я также сделал марафон два раза в неделю. Я начал с трех, но не успел или еще проще тренировке травмы. С двумя работает, краткосрочной перспективе около 13,5 км и долгосрочной перспективе начиная с 20 км и увеличивается примерно на 2 км в неделю до 34 км.

Я сделал ошибку, чтобы бежать слишком быстро, в течение всего моего обучения (около 11 - 11,5 км/ч). Во время марафона я поддерживал скорость около 10 км/ч, но в итоге регулярно потребовалось некоторое время, чтобы выпить.

Обновление:

  • Лучше иметь длинный и маленький пробег... я использовал небольшой пробег 13,5 км, но может быть 10 км тоже, как вы предлагаете.
  • В долгосрочной перспективе вы должны стремиться как минимум 2-3 трассы, которые находятся в 30+ км, предпочтение одной из 35, чтобы привыкнуть к "психологической" эффект продолжается, когда вы устали. Не делайте слишком много 30+ км трасс, так как они могут привести к травмам/перетренированности.
  • Каждые 3 или 4 недели, снизить вашу сумму, ограничивая долгосрочной перспективе, например, 12-15 км, а не 20+ (или на дальние расстояния на этой неделе).

  • -
+368
Lasam Belen Zarrex Belen 11 нояб. 2015 г., 00:47:00

Я начну с анекдота. Я работаю с тренером, чтобы помочь мне получить сильный и срежьте жир одновременно. Я работал с ним в течение почти года теперь, и я потерял в общей сложности 20 кг, 22 кг, которые были жира. Примечание: это не опечатка. Я набрала 2 кг мышечной массы и потерял 22 фунтов жира. Я также потерял несколько дюймов. За это время, я также неуклонно растет моя сила. В первые несколько месяцев я увеличил мой энергетический подъем всего 70 кг, и при этом весом в несколько фунтов легче (просто не достаточно, чтобы попасть в новую весовую категорию).

Процесс, необходимы две вещи работать вместе в концерт:

  • Мне пришлось съесть достаточно, чтобы поддержать обучение мне пришлось делать, но все равно терять жир.
  • Мне пришлось работать достаточно упорно, чтобы сохранить прочность здания.

С руководством тренера, они могут внести корректировки в планы по мере необходимости с течением времени. Например, моя диета щипнули О каждый месяц, чтобы продолжать двигаться вперед. Он также приглядывал за мое обучение, чтобы увидеть, как я ответил и внес некоторые коррективы на лету.

В отсутствие тренера, я могу дать вам некоторые общие принципы работы с:

  • Вы должны съесть белок. В то время как 1 г / фунт легко запомнить, вам не нужно много, чтобы сохранить прочность здания.
  • Сохранить низкое содержание жира, но все-таки есть. Жиры должны составлять примерно 20% вашего рациона.
  • Вам придется есть углеводы. На самом деле, углеводы становятся еще более необходимым, так как это то, что подпитывает вашу тренировку.
  • Использование углеводов, которые имеют хорошее количество клетчатки в них. Они держать вас больше не устраивает, и они стремятся минимизировать воспаление.
  • На самом деле, есть целые продукты и продукты известный к снижению системного воспаления.

Ваше обучение уже будут задействованы воспаления, так как это часть становится сильнее и наращивания мышечной массы. Однако, неконтролируемого системного воспаления от фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, создают враждебную среду и вызывает ваше тело, чтобы хранить жир.

С обучения, имейте в виду мантру "нет ненужных миль":

  • Ваш план, что вы делаете в тренажерном зале, и сделать этот план.
  • Не пытайтесь МАКС в тренажерном зале или усталости, ваши мышцы до изнеможения.
  • Подчеркнуть восстановление--активные и пассивные.
  • Ваш учебный план должен оставляйте запас для плохой день. Они будут происходить чаще, когда вы теряете вес, но если вы можете получить запланированную работу даже в плохой день, Вы будете делать хорошо.

Ярлык, чтобы нанять тренера и заставить их делать тяжелую работу за вас. Но также имейте в виду мои успехи. Я потерял в среднем 1-2 кг жира в месяц, и набрала полкило мышечной массы каждые 6 месяцев. Трансформация будет медленной. Медленнее, чем если бы вы преследовали полностью либо цели. Я еще не закончил. Я лично буду продолжать этот маршрут, как я очень здоровая и попросту имеют слишком много жира. Так как я буду соревноваться время от времени, производительность для меня важнее, как я выгляжу. Что сказал, Я очень доволен тем, как моя трансформация продолжается.

+342
Stepa 26 мар. 2014 г., 17:59:53

Какие статические позы хороши? Я не сомневаюсь в их полезности. Но какая сила качествами адресуется, удерживая позицию?

Я в основном thinkig о упражнения, как планка, поза на лошади и т. д.

+326
khoirul 24 мар. 2019 г., 10:45:06

Я правая нога ампутирована. Я пытаюсь похудеть. С успехом. Но я хочу разнообразить свои тренировки. Сейчас я занимаюсь следующим: продолжительные прогулки (с костылями или мои 15 фунтов искусственную ногу); приседания; с помощью машины сродни гребец (толкать ногой, вытяните руки, переместить прикладом)

Какие другие упражнения обеспечивают хорошую тренировку необходимо для второй ноги?

+260
Google 1 мар. 2017 г., 00:08:37

Я делаю либо 5х5 почти два месяца. Я с радостью добивается устойчивого прогресса. Все волнения поднимаясь личный рекорд вес каждый день в спортзале развести на прошлой неделе.

Я хотел, чтобы улучшить мое количество повторений от 6 до 12, так что я начал 30-дневный 'боец подтяжка на прошлой неделе Павел'. Поскольку время отдыха между сетами не указанные в программе, я принял смазки на угар метод (распространение комплектов в течение дня), по предложению Павла в одном из его форумов. После 2 дней в программу, в одном из наборов, я не делал разминку, и у моего плеча-трицепсов области ранения. Его болезненное, но это не то, что меня беспокоит больше всего, я даю ему немного отдохнуть и он будет вылечен.

Что меня беспокоит, так это делать просто подтяжка, без прогрева нанести мне травму. Я в настоящее время на корточках в 1,3 раза и тяги в 1,5 раза моего тела. Эти цифры значат за пределами в realword? Потому что когда мне нужно, чтобы поднять тяжелый предмет или другой человек, сопоставимых (или чуть меньше) веса в тренажерном зале, это смешно добавочного прогрева ставит перед. Это просто не возможно. Значит ли это, что я получу травму?

Один из мотивов становится сильнее, чтобы поднимать мои подруги, кто моего нынешнего веса. Нельзя сказать, что мне нужно разминка каждый раз перед тем, как поднимать ее. Это разминка перед подъемом действительно необходимо в реальном мире за пределами спортзала? Как сделать подъемные цифры внутри спортзала перевести на реальный мир? Что такое безопасный вес я могу поднять снаружи тренажерном зале без разминки ?

+236
Unreligious 29 сент. 2019 г., 04:21:12

Я собираюсь назвать это упражнение "однорукие гиревого крест урвать":

kettlebell snatch

Похож на картинке показано, но по всему телу.

+227
Gharie 15 дек. 2011 г., 22:43:11

Вы не можете выбрать внутреннюю грудь, это как раз там, где мышечные волокна прикрепляются к грудине. В договоре волокон по всей их длине не в одной выбранной области. Вы можете подчеркнуть, что волокна все-таки активирована. Как вы сказали на наклонной скамье, как подчеркивает ключичной (верхняя) руководитель крупнейшей уик. Еще одно полезное упражнение от низких до высоких кабеля летать. Цель коснуться локтями вверху, а не ваши руки и сокращение будет гораздо лучше.

+215
Ukky Chan 10 мар. 2019 г., 12:37:41

Вариант 2 кажется более в соответствии с вашими целями. Однако, я хотел бы предоставить слово предостережения о том, что ваши чувства диктуют, сколько калорий вы получаете. Вы могли бы получить слишком много или вы не может получить достаточно.

Вы можете попробовать три тренера макро-питательные вещества калькулятор , чтобы настроить распределение макро-питательные вещества для оптимального удовлетворения ваших конкретных целей. Распределение белков, углеводов и жиров (да жира-это важно) может повлиять, сколько вы получаете/теряете и что вы приобретаете и теряете.

+204
Bill Davies 5 сент. 2010 г., 16:23:40

Есть два вопроса: во-первых, вы можете работать слишком долго в одном сеансе? и во-вторых, я занимался слишком долго? Правильный ответ должен сформулировать заключение с аргументацией.

Можете ли вы работать слишком долго в одном сеансе?

В конечном итоге вы достигнете точки, где ваше тело будет настолько устали, и все ваши энергетические системы будут настолько истощены, что вы просто не могу больше двигаться. Поэтому в абсолютном выражении, да вы можете работать слишком долго.

Я провел весь день двигаться и довольно носить тяжелые вещи несколько лет назад. Хотя у нас были помочь, они ушли прежде, чем движение было закончено. В конце дня я едва мог получить мои ноги в машину. Это было после более 8 часов работе.

В практическом плане, ни большинство людей не достигают уровня усталости, когда им нужно помочь добраться до своего автомобиля.

Я занимался слишком долго?

Поскольку вы почувствовали никаких негативных аффектов, короткий ответ - Нет вы не работали слишком долго. Вы все еще двигались так же, как вы обычно делаете.

Откуда этот 1 час порог взялись?

Культуристы очень потрудиться, чтобы сохранить свои органы в первую очередь в анаболическое состояние, и попытаться избежать катаболизма, насколько это возможно. Если вы будете тренироваться с достаточной интенсивностью, примерно через час обучение стимул становится более катаболических. Поскольку они касаются увеличения размера и улучшения формы своих мышц, что считается плохо.

Пауэрлифтеры с другой стороны часто провести пару часов в тренажерном зале, и они становятся сильнее. Однако пауэрлифтеры не так озабочены размером и формой своих мышц. Перспективы просто больше массы перемещает больший вес, и мышцы дает вам больше возможностей, чтобы стать сильнее.

Я считаю, что конечным результатом является то, что краткосрочная гормональная перестройка после часа занятий-катаболический, долгосрочный эффект восстановления преодолевает последствия катаболизма.

Ключ ко всему это управление уровнями усталости и восстановления, чтобы быть в состоянии сделать больше работы с течением времени.

+171
user95273 22 янв. 2017 г., 07:13:33

В старости "ты никогда не будешь как большой, как ваш насос" пословица относится ко всем. Если ты карбюратор истощены располагается относительно "меньше" или менее полный просмотр. Обезвоживание может заставить вас выглядеть также стройнее. Съесть большой еды с большим количеством углеводов, а затем попал в тренажерный зал, чтобы получить пик жилистый накачанный вид. Продолжайте работать и поддерживать правильное питание, чтобы добавить размер. Ты можешь не заметить его, но другие. Дисморфиями тела является довольно распространенной среди лифтеров, так что не позволяйте ему добраться до вас слишком много.

+71
Syednaiyyer Alam Alam 27 дек. 2010 г., 21:58:20

Я планирую поехать в мой офис на велосипеде. Мой офис находится в 10 км от моего дома. Половину дороги почти упакованные с мотоциклов, дизельных автомобилей и автобусов.

Поэтому я хотел бы знать, если это загрязнение воздуха будет делать какие-либо негативные последствия моих легких и/или в целом организм?

Или я могу идти вперед и начать велоспорт в мой кабинет?

+22
Kailash Chandra 14 окт. 2012 г., 00:08:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil