Лучше начать работать с программой/DVD или бег/ходьба/и т. д?

Я хочу начать тренироваться, но не знаете, правильный подход. Я не хочу делать его слишком много на первый, так как у меня уже нет рутины.

Было бы лучше начать с DVD-программой или было бы лучше делать короткие прогулки/бега и увеличить? Любые методы, которые другие старались и работали, чтобы помочь им начать и держать рутину?

Любая помощь будет оценили! Я надеюсь, что это правильное место, чтобы задать этот вопрос!

Спасибо!

+659
Ferdinand Neman 2 янв. 2010 г., 14:17:15
32 ответов

Мне 18 лет, 66кг (146lbs) и 180 см (5'11").

Снаряжение: беговая дорожка, силовые башни (тянуть/чин-взлеты и провалы), две гантели с весом 30 кг (макс. 20 кг на гантель), кабеля сопротивление и WonderCore II, который я мог бы использовать для скамьи для пресса, гантели и приседания.

В настоящее время я думал о схеме тренировок, желательно каждый день, кроме пятницы. У меня есть некоторый опыт, но я совершенно новым для подтягиваний и гантели. Я бы, прежде всего хочу тренировать грудь, спину, бицепс, трицепс и АБС, так как я достаточно тренировать ноги во время езды на велосипеде и бега. Я предпочел бы не делать слишком много кардио, поскольку я хотел бы получить много мышц и выносливость-это уже достаточно.

Схема:

Понедельник: Грудь (гантели, пресс, алмазные отжимания, грудь опускается) + трицепс (трицепс провалы, алмазные отжимания, два-рука расширений трицепсов).

Вторник: бицепс + плечи (бицепс кудри, подтягивания).

Среда: спина (подтягивания,?).

Четверг: кардио (20 мин бег или ВИИТ с спринте).

Суббота: АБС (приседания особенно).

Так что мой вопрос, что мне делать в воскресенье и как следует перемешать некоторые группы мышц в день, так как это трудно решить для меня. Кроме того, вы знаете другие хорошие упражнения (для спины и АБС или что-нибудь еще) с оборудованием у меня? Я найду разогревах в интернете.

+963
Kerya 03 февр. '09 в 4:24

Я правша, и, как правило, инстинктивно перевозить грузы на правой стороне, так что я всегда двигаться пластин с левой рукой, чтобы помочь сбалансировать вещи. Это, кажется, помогли мне быть более сбалансированным, но я думаю, что это более нервно, чем сила-обзоры.

+933
Sepahrad Salour 18 сент. 2011 г., 21:33:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пожалуйста, предложите несколько книг на тему наращивания мышечной массы, что в значительной степени опирается на научные исследования.

Я предпочел, чтобы они были легкими на конкретные учебные программы, но советы тяжелые на факты и исследования.

Я считаю, что большинство книг на эту тему в большей мере основаны на эмпирических данных и общих знаний, что не всегда верно.

Есть оригинальная книга на эту тему?

+924
Rizakyo Honam 29 мая 2012 г., 04:05:32

Силовые тренировки и добавить кондиционер

В зависимости от того, насколько ты силен и насколько тяжела сила-выносливость упражнения являются лучшим вариантом для улучшения вашего сила-выносливость может быть, чтобы продолжать получать сильные, а делать какую-то фишку-зонный работы. Это может означать, спринт, штанга комплексы, мошенник подталкивает или что на-днях или в конце тренировки. Если вашего выздоровления страдает добавив эту дополнительную работу, возможно, вам придется вычесть некоторые работы из своего подъемы, например, при разделении поднимаясь на A-и B дней. Один случайный удар в такой настройкой может быть:

В день: Приседания, Жим гантелей, широким хватом строк, отжимания на брусьях (с дополнительным весом), жим, в 10 минутах штангой комплекс без отдыха

Становая тяга, плечо, пресс, подтягивания, гантели, бицепс кудри, узким хватом подряд, максимальное количество зацепов гири или чистые-и-рывков или перепадов в 10 минут

Если вы считаете себя сильными, то добавив несколько кондиционеров называется в конце каждой тренировки. Если вы все еще есть способы пойти прежде, считая себя сильными, то, возможно, следует добавить одно упражнение кондиционирования в неделю.

Уменьшить силовых тренировок в пользу обширная кондиционер

Кондиционер является весьма определенных действий. Если вы хотите быть хорошим в 300 тренировки, выполните 300 тренировки. Если вы хотите быть хорошим бегуном, потом бегут; уметь хорошо плавать, плавать, и так далее. Поддерживая различные силовые упражнения, такие, например, как это сделано в максимум усилий черный ящик тип программы, это хороший способ, чтобы получить хорошие на прочность-выносливость в широком спектре возможных задач. Это повлечет за собой более резкое сокращение количества сил конкретной работы, однако, поскольку эти программы, как правило, направлена на кого-то с приемлемым уровнем прочности. Они часто запрограммированы только одна сила движения для каждой тренировки, затем-зонный/сила-выносливость.

Установите ясные цели

Важно быть ясно с самим собой о коротком списке вещей, которые вы хотите улучшить вашу текущую программу. Пробую новые тренировки и получать начинающий высасывание из него не обязательно означает, что вы должны добавить его в свой обычный рацион-это просто означает, что есть много областей, телесность, большинство из нас не может сделать всем хорошо одновременно, и сила-выносливость или кондиционирования тренировки специально разработаны , чтобы сделать всем надоела. Если вы гонитесь за каждую программу тренировки, что заставляет вас устал, вы не сможете добиться прогресса.

+887
itsme 11 сент. 2016 г., 17:04:42

Люди не случайно набрать много мышц, даже на силовую тренировку. Набирает большое количество мышц требует напряженной работы в тренажерном зале и во время каждого приема пищи. Это не то, о чем ты должен беспокоиться.

Важно, однако, чтобы убедиться, что источники Вы читаете и смотрите сосредоточиться на прочности обучения, а не бодибилдинг. Силовой тренинг для спортивных результатов с размер мышц, как побочный эффект (или как-то поощрять за спортивное преимущество); программы бодибилдинга предназначены для поощрения размер независимо от силы.

+870
Gitai Yahel 4 окт. 2012 г., 02:13:13

У меня толстые ноги с Молодые (мне 29 сейчас) и играть в футбол раз в неделю. После моей футбольной тренировки я чувствую, что мои ноги очень толстые, по крайней мере, 2 дней.

Почему это происходит?

Я надеюсь, чтобы сделать ноги стройнее, но спорт, похоже, делают наоборот. Что рекомендуется на стройные ноги и ягодицы? И когда дело доходит до диеты, что я должен избавиться?

Спасибо

Примечание: Я 5.10 и вес около 182 фунтов. Моя комплекция спортивная, почти нет живота и я склонен легко создавать мышцы. Мои ноги мускулистые, а не жирные, но я не работаю каждый день, я просто играть в футбол раз в неделю.

+852
Infinite Possibilities 3 мар. 2019 г., 10:20:01

В настоящее время: 145 фунтов, 170см в высоту, женщины.

Работает 3 месяца делать кардио и интенсивные поднятия тяжестей 5 раз в неделю с хорошей диетой.

Мой вопрос: считается, что нельзя сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, поэтому циклах ссыпать и вырезывания... однако.... если я ем с высоким содержанием белка (150г), достаточное количество витаминов и минералов и низким коэф (1400 калорий) и делать интенсивные поднятия тяжестей. Я все еще вижу рост мышц?

+778
Mark Ireland 16 февр. 2016 г., 04:30:50

Мне 16 лет, мужской, 250 килограммов, а на процент жира в организме на 34%. На данный момент я рассматриваю сокращение калорий и потребляет всего 1900 калорий в 500 калорий ниже мой TDEE на ест лучшее, что я могу, и если я за это строго я должен быть в состоянии потерять 1 фунт в неделю. Я может тоже считаю кардио. Единственная неприятность здесь заключается в том, что я не уверен, если она будет мешать моей естественный рост. Я хотел связаться с врачом, но мои родители не хотят этого делать, поскольку у нас есть финансовые проблемы.

Также, есть ли хорошие потери жира общины здесь? Я не использовать этот сайт часто.

Редактировать: также, я забыл упомянуть. Мой рост 5'8

+704
Teresa Ward 27 окт. 2015 г., 05:02:16

Я всегда думал, что это было больше связано с дыханием, чем баланс.

Я использовал, чтобы следовать учению Мэтт Furey, и помню, как он говорил, что если бы вы могли сделать их плоскими ногами, тогда это было в порядке, они не должны быть сделаны на пальцах (но большинство людей не могут сделать на пятке).

Для дыхания, когда вы стоите, вы махать руками перед вами и вдох. Это действительно помогает немного с балансом, но это также делает его легче взять в легких. Дыхание в то время как сидя на корточках и качается, руки за вы просто не правильно (для меня во всяком случае).

Сравнить дыхание стандартный, взвешенные приседания, где вы бы обычно использовать маневр Вальсальвы, чтобы приготовиться затем выдыхайте на пути вверх (более или менее).

+618
Venus Chau 6 авг. 2017 г., 03:54:32

Вы должны делать кардио упражнения. Если вы строите свою кардио-фитнес, вы должны быть в состоянии работать в течение часа или дольше в быстром темпе (13 км/ч или быстрее). Затем вы сжигаете более 1000 килокалорий в день. Вы должны на самом деле есть намного больше, чтобы получить там, постарайтесь съесть намного больше цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия. Общая калорийность пищи должна быть достаточно большой, чтобы позволить вам быстро бегать в течение длительного времени. Вы не должны беспокоиться о набирают вес, как следует сосредоточиться на создании ваших кардио-фитнес. Вы увидите, что даже с гораздо более высокой потребление калорий, ваш вес не увеличивается или даже уменьшается немного, если проявлять достаточно сильно, и ем только здоровую пищу (только цельнозерновые продукты, много овощей, не менее 400 грамм в день).

Вы также можете думать об этом так. Если вы начинаете работать, то причина, почему ваш фитнес улучшит принципиально, потому что ваше тело будет делать все необходимое для установки вашей новой деятельности. Биохимические изменения не основная причина, потому что эти механизмы были выработаны в результате эволюции. Теперь, активность, как бег будет только делали наши предки, или другие животные из-за потребности выжить. Работает несколько коммутаторов на всевозможные процессы, которые увеличивают способности животного, чтобы иметь возможность хорошо работать. И это тоже включает в себя потери веса.

+613
Rabeya Rimi 14 авг. 2012 г., 17:03:10

Эти два упражнения мне нравится для этой цели:

Малыш присед: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

У меня есть люди, держите это положение в течение 30-60 секунд, либо три сета, либо их распространять его в течение дня.

Более сложный вариант: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Хорошо, что рядом что-то держаться. Часто человек будет чувствовать себя, как они будут падать назад.

Еще одно упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Вы можете думать о последнем как горизонтальные движения вприсядку. Потому что противостоять гравитации и стабильность-это не забота, это проще. Это также хорошая оценка, потому что, как расслабленно тело может быть. Если после пару недель работы над этим человек не получает в любом месте, это хороший знак что-то структурное происходит.

Например, обратите внимание, как нижняя спину этого парня раундах, когда он качается взад:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Однако, заметьте, как только он открывает колени, он теперь имеет больше диапазон движения до нижней части спины раундов:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Источник изображения: b-reddy.org

Это связано с тем, как его бедра построены. Это становится довольно анатомически технической, но вы можете посмотреть более подробную информацию по следующим ссылкам:

Хотя приведенное выше обсуждение на гибкость -потому что хип-это то, что я видел, самое распространенное ограничение - способность лодыжек к plantarflex (пальцы направлены вниз) следует рассматривать как хорошо.

Колено мудрый, диапазон движения обычно есть. Если человек не имеет очень жесткой каре, или имеет историю травмы, где они не восстановили свои сгибание диапазон движения. Не общие вопросы.

Наконец, не будучи в состоянии пройти весь путь нет ничего сложного. Многое нравится, не все могут разделить, не все могут приседать одинаковой. Вы хотите быть хотя заставляя диапазон движения осторожны. Вы в конечном итоге заклиниванию костей, что может вызвать проблемы в течение длительного. Если вы чувствуете некоторое стеснение при растяжении, это признак улучшения могут быть сделаны. Если вы чувствуете, блокирующий, как вы просто не можете двигаться дальше, то скорее всего кость в сторону. Толкает, что только сделает дела хуже. (Кость становится больше, когда он получает толкнул или стукнул по достаточно.)

+580
Andrew Chang 6 янв. 2013 г., 12:13:27

Опять же, это то, что является субъективным и будет варьироваться от человека к человеку.

Я вообще слежу за своим персоналом несколько раз в течение недели первым делом, когда я просыпаюсь, и иногда, когда я просто сидел и смотрел телевизор. Это даст вам базовые. Когда я заканчиваю тренировку, я сразу возьму мой час, и снова через минуту или два. Это то, что вы сравниваете, когда вы проверяете его.

То, что вы ищете-это последовательное падение. Если ЧСС остается повышенной по сравнению с вашим нормальным тренд, тогда вы может быть устали, было тяжелее тренировки, чем обычно, погода разная, у вас слишком много кофеина, что день и т. д. и т. п. HR-это показатель, который сильно варьирует в зависимости от многих условий.

Лично для меня, мое утро отдыхая HR является только один я обращаю внимание на постоянной основе. Если оно повышено на несколько дней за то, что это нормально, тогда я знаю что-то не так.

HR не один из моих любимых метрик подготовки к использованию, так как есть много различных переменных, которые могут повлиять на его день в день, или даже час к часу.

+558
jameshofstra 17 июн. 2012 г., 12:17:51

Я заинтересован в использовании спиннинг (группы стационарных байк класса) в рамках на длинные дистанции-бег учебного плана (от полумарафона до ультра марафон). Типичные планы включают в себя бег по меньшей мере 4 дней в неделю и еженедельный пробег в 50mi 20mi (или более). Я закончил прежде, чем марафоны без велоспортом (или много кросс-тренинг) но я хочу дополнительное преимущество, что приходит с кросс-тренинг в дни отдыха от бега (избегать травм и добавлять также мотивирующие факторы).

Она должна быть учитывая, что мне легче/тяжелее на основе чувства, я не крутите день длинный/медленный бег, и что есть изо дня в день изменения (например, инструктора и их план на день, сам велосипед и т. д.).

Мне интересно, Как правильно выбрать уровень интенсивности и является ли это более выгодно ориентироваться на темп (скорость) или сопротивление. Или это случайный характер этой формы кросс-тренинг основное преимущество? (Я думаю, это похоже на стиль бега фартлек обучения.) Наконец, занятия 1 час - это мудрый, чтобы позволить этот тип обучения фактически вытеснит некоторое количество работает? т. е. каждую неделю пусть N часов вращения уменьшить на N часов (до определенного момента).

+512
DHWS 18 июн. 2016 г., 21:36:36

Я пытаюсь добиться "один изумленный взгляд в воду" боковое дыхание, но даже используя ласты и три удар доски, чтобы держать мое тело так высоко, как только возможно, основная лице Анатомия подсказывает, что если глаза под водой, половина рот находится под водой. Теперь я прочитал, что "руки создать карманы воздуха в районе подмышки, как вы достигнете вперед и инсульта. Плавание обучение, чтобы превратить их головы в одну сторону и дышать из кармана". Это значит, что подход Совета пипец невозможно и единственный способ, чтобы практиковать стороны дыхание, пока вы делаете мазки? Я думал, что это след от вашей головы, что создается воздушный карман, который является, почему я использовал ласты, чтобы двигаться вперед как можно быстрее, удерживая доска пинком.

+512
FrostyPinky 7 сент. 2011 г., 17:31:21

В основном, если вы не набирает размер, а не Масса, что означает, что вы либо не хватает калорий или белка, или не делать разминку достаточно сильны, чтобы производить микро разрывы и заново построить.

Маркер количество белка для наращивания мышечной массы является 1 г на килограмм веса тела.

Я Вес 145 фунтов, для наращивания мышечной массы я должен стремиться к 145. Это очень трудно достичь этого, следовательно, многие люди, которые тренируются не растут так, как они хотели бы.

Например, стакан молока 8г, тунец 18г и т. д.

Это хорошо, что вы принимая протеин сразу после тренировки, как после того, как поднимать тяжести, есть окна 20 monute "" как они его называют, где тело выступает в качестве губки и потребность в белке как можно скорее. следовательно, протеиновый коктейль с около 30г после тренировки-это хорошо. Использование сывороточного протеина для этого.

Теперь вы знаете, протеин позволяет покрыть калорий. Если вы не довольно тощий парень, то это будет очень трудно для вас, чтобы посчитать, сколько калорий вы едите, и я сомневаюсь, что вы все равно хотите... В принципе, если у вас пока немного жира.. если вы хотите нарастить мышцы, вы должны съесть! ешьте каждые 3-4 часа с белком пищи. Если вы хотите посмотреть хотя калорийность суточная потребность для мальчиков составляет около 2000-3000 и девочек около 1500-2200. вы можете положить ваше имя и возраст и все расчеты в Google, и он будет выяснить это для вас. и со снятием делать так на 8 или 9 повторений вы не могли бы сделать еще один респ за свою жизнь, почувствовать ожог! и убедитесь, что вы идти в ногу с вашей воды берут :) надеюсь, я смог помочь!

Если вы уже поднимаясь как можно сильнее и поднимаясь веса каждые несколько недель, то у тебя все хорошо. когда я не достаточно сильны, чтобы подняться веса, но хочу, чтобы тренировки убийцы. Я сделаю это: (его для бицепса - например, бицепс завиток)..

начало в absoulute максимальный вес (для меня 7кг - я-девушка) Я делаю 5 из них, или даже 3 (все, что я могу сделать), затем без перерыва подобрать вес 5кг, потом делать 10 повторений подобрать вес 3 кг и сделайте 15 повторений. отсюда musxcle находится под напряжением длительное время, и Вы имеете разнообразный диапазон рэп/weighjt для мышц разброд и поднял тяжелее, чем обычно! его называют супер наборы очень хорошо для мышц

+492
Sibiraj 17 окт. 2019 г., 17:17:11

Лучший способ научиться это делать. Конечно, риск с сальто это) если вы не сделаете их правильно, можно серьезно травмировать себя и Б) делаете им неоднократно рискованно, ведь в конце концов вы устанете, и это делает шансы делать сальто и не рискованно. Вы можете сократить заболеваемость в первом случае на отработку сальто в более безопасном месте, например, на батуте, в учреждении, гимнастику, в бассейн, с корректировщик и т. д. Это не гарантия безопасности , но снижает риск. Что касается последнего, ключ к практике, пока вы не начнете чувствовать себя исчерпал и пока вы не почувствуете себя лучше.

Есть несколько методов, которые вы можете сделать, прежде чем пытаться перевернуть, то ли для укрепления себя или преодолеть страх. Для бывшего, рекомендации включают в себя занятия как можно выше, прыгая и отметить вершины прыжка и практикующих прыгать складок (прыжки и подтягивания без отражения). Для последнего видео у меня связаны определенные предложения, касающиеся вещи, как практикующий neckbridges преодолеть страх, что посадка на верхней части спины будут убивать вас и практикуемся в прыжках и приземляться на четвереньки (на мягком грунте), чтобы убедиться, что вы можете поймать себя midfall. Как всегда, ваш лучший выбор включает в себя опытных людей, помогающих вам узнать.

Есть похожие упражнения на перевороты. Я знаю, что на сальто назад, акробатика класса я посещал используется большой пены цилиндр, над которым мы проделали обратно-согнуть довольно медленно и равномерно, и подперев ноги вверх, чтобы kickover легче.

+474
Alexandre Kirszenberg 24 июл. 2015 г., 00:29:48

Я думаю, что что-то не так. Когда я делаю интенсивной тренировки (поднятие тяжестей), я спать в ту ночь, не меньше. Что является одним из преимуществ физических упражнений. Если вы ищите в интернете "перетренированности", вы найдете, что нарушение сна является одним из признаков перетренированности. Вот ссылка. С другой стороны, вы говорите, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Я не думаю, что это типично для перетренированности. Похоже, у вас есть два противоречивых симптомов. Может быть, вы должны идти с тем, что вы делаете, пока вы не выяснить, что происходит.

+452
Kathy L 31 июл. 2016 г., 08:35:18

Я недавно вручили эту книгу на упражнения на растяжку, мой друг. Это набор упражнений, которые нужно делать ежедневно, начиная с 7 повторений и постепенно увеличивать до 9, 11 и так далее до можно сделать 25 повторений.

Комплекс физических упражнений начинается с разминки, состоящей из:

  • Простой пропуск на 3 минуты
  • Пятно бег в течение 3 минут
  • 20 - 25 прыжков

  • Как только закончили с этим, есть ниже перечисленные упражнения:

  • Две руки тянутся: поднять обе руки над головой. Вдохните, потянитесь как можно выше. Удерживайте в течение 5 пунктам. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Одну руку протяните: поднимите одну руку над головой. Дышать. Удерживайте графа 5. Отпустите, когда вы выдыхаете.
  • Носок-трогательно: ноги вместе. Согните вниз и коснуться пальцами ног. Повторить 20 - 25 раз.
  • Тазовый наклон: это изображение показывает лучше
  • Вверх стрелка застежка: обе ноги на ширине плеч. Руки поднимаются над головой, соедините пальцы. Поворотом налево, разогнуть, согнуть вправо. вдох при сгибании.
  • Плечо пожимает плечами: Это изображение показывает лучше
  • Лежа подколенного сухожилия растянуть: ложись на пол, руки в сторону. Поднять ноги до 90 градусов с телом. Тянутся вдоль бедра как можно больше. Вроде как шпагат.
  • Подъем пятки: это изображение показывает лучше, но я должен сделать одну пятку за один раз.
  • Ремень помогал растянуть: повесить несколько крючков на 3 минуты, увеличивается, как вы идете.

  • Поэтому у меня несколько вопросов:
    1. Это тазовый наклон "безопасный"? Как это влияет на позвоночник ?
    2. То же самое с пятки поднять. В книге говорится, что он изменяет свод стопы. Оба эти упражнения делают меня беспокоит, что они на самом деле "изменить" строение тела и я первый таймер тренировки, поэтому я не хочу делать глупостей.
    3. Я не делаю последнее упражнение, как я не имеют крюки, чтобы приостановить себя. Это будет иметь пагубные последствия ?


    Мне 19, мужчина.

    +412
    Andrei Donati 16 июл. 2012 г., 05:42:24

    Примечание Для тех, кто испытывает боли в спине. Ваш позвоночник держится вертикально и прямая мышца живота (пресс) и эректор spinae (нижней части спины). Они действуют в оппозиции, как парень провода провести до радио башни. Если напряжение на одной группе мышц больше/меньше другого, будет нагрузка на позвоночник. Что может произойти, если мышцы пресса слабые, нижние мышцы спины будут тянуть на позвоночник больше, чем нормальные, вызывая напряжение в этих мышцах. Так, парадоксально, боль в нижней части спины может быть из-за слабого брюшного пресса.

    +378
    brentlance 15 нояб. 2017 г., 03:46:54

    Избыточные калории будут храниться в виде жира. "Хорошие" жиры не больше, скорее всего, будет храниться в виде жира, чем белка, вредные жиры и т. д.

    Ваше тело нуждается в жиры, как для энергии и доставку необходимых питательных веществ. Так что переход на здоровую жиры, такие, как из рыбы, орехов, авокадо, оливкового масла или кокосового масла, льна и т. д., пойдет на пользу вашего здоровья в целом. Если вы едите в дефиците калории, вы не должны беспокоиться о жира вы едите превращается в жир.

    Жир имеет больше калорий плотная, чем белок и углеводы, однако, поэтому убедитесь, что вы точно отслеживать потребление. Это проще переедать жирных продуктов, чем протеина, например. Так что если вы собираетесь, чтобы иметь здоровую закуску из миндаля, скажем, важно быть осторожны с тем, сколько вы едите. Съедая 600 калорий (и 51 г жира) стоит миндаль так же плохо, как употребляя 600 ккал и 37 г жира стоит о чипсах, с точки зрения накопления жира. Но для вашего общего здоровья - вы бы лучше с миндалем.

    Надеюсь, что имеет смысл.

    +370
    Achrafe AG 4 мар. 2014 г., 22:00:43

    Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

    Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

    1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
    2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
    3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
    4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
    +325
    Paul Van Steen 19 дек. 2010 г., 04:31:50

    При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

    Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

    Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.

    +325
    smast267 22 окт. 2011 г., 02:22:09

    Я работаю с 3 месяцев. Мой вес, с того времени увеличилось в 3 килограмма. Но теперь, после двух недель, вес был постоянный. Мой тренер сказал мне, что, возможно, я ударил моя стадия плато при котором становится трудно увеличить вес. Что мне делать, чтобы преодолеть этот этап. Не меняя упражнения я делаю, поможет мне достичь этого?

    Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день. Я тренируюсь в течение 1 ч 15 мин, 6 дней в неделю.

    +261
    Ishani Ghoshal 20 окт. 2019 г., 09:41:35

    Я рекомендую отжимания и сухарики. 100 пуш-ап-это очень популярная тренировка за короткий промежуток времени. Сто Отжиманий

    дружище, дай плиометрика хорошо постараться его не разочаровать вас =) . я не уверен, если это считается спамом, но вот простая 15 минутная тренировка ссылке Plyo

    Пожалуйста, дайте мне знать после плиометрические что вы думаете о работе трудно, пожалуйста =)

    +228
    madjestic 1 янв. 2017 г., 00:06:49

    В обоих случаях с запада на Восток и с востока на Запад часовых поясов применяется (не север и Юг / Юг и север). В основном ваше тело и мозг полностью синхронизированы из-за времени отправления и прибытия, время, когда путешествия через разных часовых поясах.

    Я настоятельно рекомендую приехать за несколько дней (по крайней мере 3, Некоторые люди предпочитают 1 неделя) ранее до этого ваш марафон. Это позволит вам отрегулировать ваше тело, чтобы спать на правильной американской / европейской раза соответственно.


    Мелатонин, как известно, помогают людям со смены часовых поясов, но я предлагаю не считать, что если вы собираетесь быть протестирована спортсменом. Некоторые комиссии запретить использование мелатонина, поэтому вы рискуете дисквалифицирован.

    Выйдя на солнце, поможет вам. Вот некоторые полезные советы:

    • Пить воду
    • Часто есть небольшими порциями (фрукты и овощи)
    • Сон
    • Избегайте употребления алкоголя / кофеина / предварительной тренировки
    • Сон, когда вы чувствуете сонливость
    • Удобную одежду (некоторые люди предпочитают свободную одежду вроде пижамы)

    Надеюсь, что это помогает,

    Удачи на гонке!

    +218
    Imbaker1234 15 мар. 2013 г., 04:18:45

    Это не так, если вы должны размять мышцы в каждом возможном месте. Есть определенно некоторые упражнения на растяжку, которые могут усугубить ситуацию. Даже чрезмерная сутулость, ведь это форма растяжка, как чрезмерное скрючило.

    И многие из растяжки гидов, кажется, просто выдают кучу случайных советов

    Поскольку у меня проблемы с шеей боли в спине и пояснице, особенно меня интересуют упражнения, как http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html и http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

    +202
    Grant Johnson 19 сент. 2010 г., 23:21:00

    Я сделал это несколько раз, экспериментируя с кетогенной диеты. Я настоятельно рекомендую вам начать с гораздо меньшей дозы и работать ваш путь вверх, как пить, что много масла может вызвать тошноту, если вы не привыкли к нему.

    Что-то еще, чтобы рассмотреть, что оливковое масло с высоким содержанием Омега 6 незаменимых жирных кислот, но низким содержанием Омега-3. Вы, возможно, захотите, чтобы увидеть, если потребления НЖК с коэффициентом напутал может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени.

    Вы можете хотеть рассматривать другие масла, такие как рыбий жир и кокосовое масло.

    Когда я была на высоким содержанием жиров, я на самом деле нашел густых сливок (сливок, не взбитых сливок), чтобы быть самым простым решением. Я смешал его с шоколадный протеиновый порошок, и это имеет прекрасный вкус. Вопрос здесь может быть высокий уровень холестерина, Если вы склонны к проблемам холестерина.

    +182
    TaisiyaG 11 янв. 2013 г., 14:13:40

    Опоздал на вечеринку, но в ответ Джеймс, есть хороший шанс, что это связано с вашим сухожилий. Вы можете иметь некоторые различные локтем гольфиста. Вы упомянули, что вы используете гантели. Одним из простых способов разжечь, что сухожилие поставив его под стресс, а что-то плотно сжимая, особенно если вы завить ваши запястья. Который, как можно догадаться, довольно много, описание как многие люди изначально бицепса кудри, крепко сжимая гантели и завивая их на запястье, как они покинули вес и оказывает давление на сухожилие. Я был там прежде, вплоть до рукоятки в основном чувствует себя нормально, но будучи не в состоянии выпрямить руку. Он проходит в течение нескольких дней. Более-внебиржевом противовоспалительные и обезболивающие средства сделает вашу жизнь более сносной.

    +182
    user76219 22 сент. 2012 г., 19:17:47

    Это будет выглядеть так:

    chart

    Это в основном прямые линии. Не брать отклонения от прямой линии слишком серьезно. Есть много других факторов (ветер, расстояние, форма и т. д.) что не имеет смысла пытаться измерить его слишком точно. График выше на 30-летний мужчина с 70 кг и 1,75 м, рассчитанная с исправленной встретил значений, взятых из сборника физических нагрузок. Вы можете сделать свой собственный график с ваших личных параметров этой таблицы.

    Хорошо известно, что вы сжигаете примерно одинаково калорий в км независимо от скорости. Удачный численное совпадение позволяет упростить формулу и просто взять скорость в км/ч, чтобы получить, сколько калорий вы сжигаете за кг в час. Для примера: 100 кг человек работает на 12 км/ч сжигает около 1200 ккал в час и 50 кг человек работает на 20 км/ч сжигает около 1000 ккал/час.

    +175
    jojo osinga 22 авг. 2016 г., 15:54:10

    Короткий ответ: Нет, ваш возраст не ограничивает вас...вы. Вы находитесь в начальной стадии или в расцвете своей жизни, особенно говоря гормонально.

    Вы должны задать себе несколько вопросов:

    • Каковы ваши цели?
    • Вы пытаетесь наращивать мышечную массу?
    • Вы тренируетесь, чтобы построить сердечно-сосудистую выносливость?
    • Какие сроки вы хотите достичь указанных целей?
    • Ваша программа упражнений поддерживают ваши цели?
    • Ваша диета поддерживают ваши цели?

    Эти вопросы важны, поскольку они дают вам компас, направление, и работать в нужном направлении. Кроме того, это дает вам сосредоточиться и перспективы, необходимо измерить, где вы находитесь в вашем путешествии, и где вы хотите в конечном итоге. Если у вас нет начальной и конечной точки, у вас нет системы отсчета для измерения. Как вы знаете, куда вы идете, если вы не имеете сфокусированную цель?

    О том, что вы значительно хорошо поесть, питаясь 4 раза в день и пить протеиновые коктейли, не определяет ничего или означает, что вы на самом деле "это" ест хорошо. Опять же, как вы знаете, если вы не измеряете? Как вы знаете, если ваша диета достаточно хорошо, чтобы поддержать ваши цели?

    Также, Когда вы говорите, что вы тренировки...что это значит? Ты на программе? Вы выполняете определенные упражнения каждый день тренировки? Вы ведете дневник тренировок? Это важно, чтобы вы знали, где вы были и что сделать лучше в следующий раз, когда вы выполнять эти комплексы упражнений.

    Для примера, с несколько быстрых математику, и общей отправной точкой для наращивания мышечной массы:

    • 65.5 кг (144 фунта)
    • 14% БФ
    • 56 кг (124 кг) мышечной массы тела (LBM)

    • 1586 ккал - основная скорость метаболизма (BMR)

    • 2142 ккал - Общая суточная расход энергии (TDEE на)
    • 2356 ккал - ежедневное потребление калорий (TDEE на + 10% от TDEE на)

    • 144 граммов белка

    • 327 граммов углеводов
    • 52 грамма жира

    Эти цифры основаны на 4-6 часов работы в неделю. Если у вас тренировки более или метаболизм (это субъективно) быстрее, чем в среднем, то вам необходимо увеличить потребление калорий. Вы можете получить представление о том, как хорошо эта диета работает, получает свой вес на протяжении 7-10 дней. Если она не поднимается, то добавить калорий пока не. Взвешивайтесь каждый день после посещения туалета и держит в среднем. Вам нужна точка данных для сравнения или вы не знаете, если ваши изменения работают. Понимать, что увеличение веса не обязательно всегда линейный, то это будет выглядеть как график фондового рынка если вы поставите свой ежедневный вес в таблицу.

    Если вам нужно добавить калорий, делают это на 50-100 ккал за один раз, то ждать 7-10 дней, чтобы увидеть, если ваш вес не лезет. Добавить калории в углеводы и жиры, то считайте белок позже. Как правило, вы хотите 1,1 до 1,3 грамма белка на килограмм мышечной массы тела - есть много споров по этой теме.

    Выше в сочетании с правильной программы тренировок вес будет приносить невероятные результаты в вашем возрасте между сейчас и средней школы.

    +157
    strider0160 13 февр. 2016 г., 01:21:45

    Едят хорошо. Много фруктов и овощей, меньше сахара. Если вы поднимать тяжести, ел много белка. Поэкспериментируйте со временем тренировок. Будьте очень осторожны питание. Большинство ресторанов имеют только несколько полезных продуктов в меню.

    И я думаю, что вы знаете о сне.

    Не нужно сходить с ума на добавки.

    +70
    Nik Bougalis 9 апр. 2011 г., 09:11:41

    У меня были проблемы всю свою жизнь - в основном нижнюю часть спины. Когда я поднимал тяжелые приседания и становая тяга бросил мне подходит. Вы близки к примерно удвоить свой вес. Это где это становится немного сложнее для некоторых. Что меня удивляет, что вы не имеете той же проблемы самозахватов.

    Я думаю, вам нужно немного вернуться назад и думать на перспективу не в том, сколько вы будете делать в ближайшие месяц-два. Если вы продолжаете получать больно, вы только увеличиваете действительно становится лучше.

    Несколько общих советов -

    1. Если вы не можете видеть потолок, а тяги вы могли бы опуская плечи.
    2. Не начинайте слишком много перед вами. Право на голени на 1". Дальше.
    3. Начать работать ваш абс.
    4. Наверное, самое главное - делать добро утрам 2 раза в неделю. Очень низкий вес в первую очередь.
    5. Уменьшить свой вес много. Начать делать наборы 8 - умеренно легко устанавливает. Удерживайте растяжку на вершине в течение 3 секунд. На последнем рэп удерживайте, пока вы не потеряете сцепление.
    6. Сосредоточится на быстро бедрами во время становой тяги. Тяги гораздо более взрывоопасной лифт, чем присед. Знаю, что если ты делаешь медленно поднимать труднее шевели бедрами. Особенно если вы делаете их медленно с низким весом.
    7. Я обычно предлагаю носить хороший ремень только на ваш последний набор или два. Вы все еще хотите спину на тренировке.
    8. Я не предложил бы обхватывает запястье вообще. Не будучи в состоянии держать планку, это большая проблема, чем вы думаете, и вы должны получить ваше тело привыкли к нему.

    Я думаю, происходит то, что ваши предплечья/плечо силы просто не существует. Эта нестабильность вызывает у вас чтобы хоть немного попытаться использовать вашу спину, а не плечи для устойчивости. Это очень характерно для молодых deadlifters.

    Потратить пару месяцев не больно вообще - нижней части спины травмы может занять навсегда, чтобы зажить. Через пару месяцев начать добавлять пару более тяжелых комплектов 2 и посмотреть, как вещи выглядят. (8-8-8-2-2)

    Я следовал этот же совет/режим около 8 лет назад. Спустя год получил присед до 625lb и становая тяга на 725lb. Не пытаясь замедлить вас на всех, но без фундамента вы собираетесь держать ранив себя.

    +15
    Mihail Shishkov 8 окт. 2019 г., 00:13:34

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil